更年期在醫學上被稱為“圍絕經期”，此時女性身體上會出現很多不適癥狀，如失眠、潮熱出汗、脾氣暴躁等，這是所有女性的“必修課程”，其中潮熱盜汗便是更年期最為典型的癥狀，90%的女性會受此折磨，主要是因為女性體內雌激素下降，血管舒縮障礙引起的。

而且潮熱盜汗發作沒有規律、不分時間，甚至在靜止狀態下女性都會突然覺得臉頰發紅、發燙直至蔓延全身;更可怕的是人在睡眠時，會被突然盜汗驚醒，嚴重影響睡眠質量!

更年期潮熱出汗?醫生：別死扛，忌吃2食物，做好3件事，平穩過。

忌吃2食物

1、油炸油膩類：

科學研究表明，長期攝入油炸食物對*危害極大，這是因為食物在經過高溫油炸的過程中會產生致癌物質!而進入更年期的女性血中鈣水平有所下降，經常會有頭暈心慌的癥狀，經常吃油炸食品便會加重更年期癥狀。

2、過冷過熱食物：

更年期潮熱出汗本就是女性由于雌激素水平下降，血管舒縮障礙引起的，而過冷、過熱的食物在一定程度上都會引起血管無規則舒張，從而加重潮熱盜汗的頻率;除此之外，女性常吃冷飲還會導致宮寒，影響卵巢功能。

做好三件事

一、合理飲食，避免刺激性食物

對于更年期女性來說，飲食調節才是最安全、有效的改善方法。想要不加重潮熱癥狀，首先我們應做到的就是注意飲食清淡，避免辛辣刺激性食物;其次應注意有目的的補充鈣、蛋白質、維生素等物質，日常生活中多吃一些青菜水果肉類等，而在雌激素方面更年期女性可吃些豆制品及花羞、膏，都能有所補充，某寶有。

二、放松身心，避免全身緊繃

多數更年期女性在出現潮熱癥狀時會全身緊繃、處于警惕狀態，這樣是并不利于潮熱癥狀的消退的;相反的，在潮熱癥狀來臨時，女性應注意穩定自己的情緒，想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，這樣潮熱癥狀自然就慢慢消散了。

三、堅持運動鍛煉，提高免疫力

對于更年期女性來說，鍛煉身體真的十分重要，不但能提高自身免疫力，還能緩解自己的情緒，增強血管舒縮能力，減輕潮熱癥狀。不過由于在更年期期間女性骨質流失嚴重，所以在運動方式上一定要適自己身體狀況選擇，以免傷到骨頭。