很多人都有抽煙的習(xí)慣，在日常生活中常常都能見到，甚至有一些老煙民煙癮特別大，有的是30年，有的是50年，但是你別以為剛開始煙草對你的危害還不是很大，但是隨著吸煙的時間和次數(shù)的增加，每天都要與它為伴才罷休，這樣子理解，就已經(jīng)有了煙癮，不過還是要判斷一下自己的煙癮大小，這樣才能看看到底能不能戒煙。

吸煙容易戒煙難，都知道吸煙有害健康，卻一朝吸煙，終身難戒。煙癮，就是因長期吸煙，煙中所含的尼古丁成癮，造成*對煙的長期依賴所上癮。

每個人煙民在明白吸煙危害的時候，其實都有過戒煙的念頭，幾乎都嘗試過戒煙，但失敗率極高，所以能成功戒煙者，對煙民來說都暗中羨慕。戒煙不成的人，對自己恨鐵不成鋼，常常自怨自艾。要想果斷戒煙，就得對自己狠。煙癮就是對煙產(chǎn)生依賴，不抽一根是會對人的情緒產(chǎn)生糟糕影響，戒煙的過程中也常常是焦躁，坐臥不寧。

對于還沒有完全成癮或煙草依賴程度較低的吸煙者，可以憑毅力戒煙，但一定要激發(fā)本人的戒煙動機;對于煙草依賴程度較高者，那戒煙就困難重重了，往往需要給予更強的戒煙干預(yù)才能最終成功戒煙，甚至可能是戒了又反復(fù)的過程。

有了煙癮。如果你在下面幾個時間內(nèi)不抽煙，說明你的煙癮還不是很大，戒煙還是有希望的。

1. 干完活以后可以控制不抽煙。

有的人，他們通常都喜歡自己干完工作或者運動完之后，抽煙來舒緩自己的緊張情緒，如果你是在這種狀態(tài)下之后，還能保持不吸煙的話，尤其是在劇烈運動之后，身體還是有需要調(diào)整的階段，那種狀態(tài)下，呼吸系統(tǒng)還不是很平穩(wěn)，需要大口大口的喘氣，如果此時抽煙的話，就可能會增加煙草中的有害物質(zhì)的吸收。這種情況下都能保持不抽煙，那么你戒煙的希望還是很大的。

2. 早上起床不抽煙。

很多吸煙的人都會喜歡早上起來抽一根，覺得這種生活可以與神仙相提并論，覺得早上抽一根心情特別好，確實在抽煙的時候會產(chǎn)生一些煙霧，但這并不是人間的仙境，而是危害身體健康和身邊朋友的有害煙霧，大家要被迫抽你的二手煙，這是多么不道德的一種行為。有小孩子那就更嚴重了，因為抽煙的話，很容易讓小孩子的身體發(fā)育受到威脅，如果你在這個時間段也能保持不抽煙，那就非常好啦。

3. 吃完飯后不抽煙。

喜歡抽煙的人，煙癮通常都會比較大，吃完飯之后，就一定要來上一個，特別享受這種吸煙的快感，但是如果你在吃完飯以后，還能控制住不抽煙，就說明你對煙草的陰影并不是很大。那么戒煙的希望就非常大啦，希望你能夠繼續(xù)保持下去，這樣就能做到戒煙。

吸煙有害健康真的不是一句空話，抽煙的人，患冠心病肺癌的疾病的概率都會比一般人要高，那么如果戒煙的話，這些慢性疾病的概率就會隨著時間而下降，如果你一直都能保持不抽煙，就可以過上正常人的生活。

所以如果要解壓的話，抽煙真的不是一個好的選擇，你可以選擇一些其他的方式，比如說運動，散步等等來舒緩自己的壓力，保持良好的心態(tài)。抽煙是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會引起身體里的很多疾病，對自身的危害是非常大的。更重要的是，吸煙不僅危害自己的健康，二手煙對身邊的人危害更是非常大。自己的家人，為了家里的小朋友遠離煙草才是你的責任。