由于熬夜加班、倒時差等原因，嚴重影響了人們的睡眠質量，容易出現失眠多夢等情況。為了促進良好的睡眠，市面上各式各樣的助眠產品的應運而生，其中便包括了湯臣倍健褪黑素。但很多朋友對褪黑素并不了解。今天我們就來看看它到底是什么，有什么作用，補充該注意什么。

褪黑素是什么

這是一種由人 體大腦中的松果體周期性釋放的激素。它的分泌有明顯的晝夜節律性，白天分泌受到抑制，晚上分泌活躍。當它分泌量多的時候，大腦就會向身體發出睡眠信號，告訴各組織器官進入睡眠狀態，所以，它也被稱為“睡眠激素”。

它的分泌除了受到晝夜節律的影響外，也會受到年齡的影響。隨著年齡的增長，人 體大腦的松果體就會慢慢老化，分泌的褪黑素越來越少。當這種激素在體內的含量降低后，就會影響人的睡眠質量。所以我們經常看到很多老年朋友睡得比較淺，經常睡不好就是這個原因。

褪黑素的作用

1、改善睡眠

這種物質是一種誘導自然睡眠的體內激素，可以縮短人的入睡時間，同時能減少人在睡眠中的覺醒次數，延長深睡階段。特別像老年人，體內的褪黑素分泌少，可以通過外源性補充來調整體內的激素水平，從而幫助改善睡眠質量。

2、調節生物鐘

這種物質還可以調節人 體內的生物鐘，所謂的生物鐘就是生物體內的一種無形的“時鐘”，具有一定的周期節律，負責提醒人 體在什么時間段該做什么。如果這種周期節律被打破，人的睡眠就會受到影響。特別像經常需要出差倒時差，或者值夜班的人群，就容易導致生物鐘紊亂，以致于無法正常入睡。這時可以通過補充褪黑素來幫助調節生物鐘，減少倒時差帶來的不適，輔助入眠。

補充褪黑素需注意什么

雖然人 體會自然產生這種激素，但當人 體出現褪黑素分泌紊亂或者分泌量嚴重下降時，可以適當補充這種物質來幫助調整睡眠。但在補充這類物質之前，需要注意以下幾點：

1、選擇大品牌產品

補充這種物質，主要是通過含有該成分的產品進行補充。選購產品時，需要認準大品牌。因為大品牌，不管是在原料的選擇上，還是產品的制作上都能按照嚴格的標準執行，品質有保證，而且信譽度高，更值得大眾信賴。

2、注意成分劑量

這種激素雖然可以幫助改善睡眠，但需要注意劑量的攝入，并不是劑量越高就越好。一般成人每日推薦攝入量為1-3mg[1]，高了可能會矯枉過正，反而對身體不利，低了則起不到應有的作用，所以大家在選購時，需要看清產品成分劑量。

3、注意適宜人群

這種物質主要適合經常需要倒時差的人群、熬夜導致生物鐘紊亂的人群，以及像褪黑素分泌過少的中老年朋友。但不適宜少年兒童、孕婦等人群。像少年兒童正處于生長發育時期，一般不會缺少這種激素，過度補充會影身體發育。而對于孕婦來說，補充這種物質會導致體內激素水平的上升，影響胎兒的發育。所以補充之前，先看看適不適合自己。

看完以上的注意事項后，那對于有需要的朋友該選哪款產品呢？這里給大家推薦湯臣倍健褪黑素。大家都很熟悉湯臣倍健這個品牌，作為國內知名品牌，它不僅有強大的品牌實力和用戶口碑撐腰，服務和售后皆有保障。

如果平時因為熬夜、倒時差等原因導致失眠，首選需要調整一下作息習慣。如果調整了起效不大，可以通過補充“睡眠激素”來幫助改善睡眠。日常補充褪黑素，就請認真湯臣倍健這個大品牌哦。

參考文獻：

[1]國家食品藥品監督管理總局. 褪黑素能拯救睡眠問題嗎[J]. 食品與生活, 2016, 000(005):20-20.

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