根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

專業醫生建議，可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應盡量不晚于12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，采取措施干預。

失眠到底有什么影響？

醫學認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：

1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

中醫對失眠的認識與調理

《傷寒論》：“發汗后，水藥不得入口為逆，若更發汗，必吐下不止。發汗、吐下后，虛煩不得眠。此屬失眠者。”此外像睡眠減少、醒后再難入睡等都屬于睡眠障礙。

失眠或許是因為心脾兩虛

心脾兩虛是指心血不足與脾氣虛弱兩證共存的癥候。飲食不節制、思慮過度、勞累、久病都會傷及人的脾氣。而過于勞倦也會傷及心血，心血不足，心神失養，也會造成失眠。

心脾兩虛之人表現出來的睡眠障礙，除了是不易入睡外，還多夢易醒。并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力、腹脹便溏等癥狀。

心脾兩虛的人要以健脾養心為主，平時可以多吃一些紅棗、小米、百合、龍眼、山藥等食物。若是心脾兩虛通過食補和自我調養不能得到改善的人，可以服用一些歸脾丸。

歸脾丸是益氣健脾的經典名藥，由黨參、白術、黃芪、茯苓、當歸、木香、大棗、遠志、酸棗仁、龍眼肉、炙甘草等十多味中藥組成，有補益氣血、安心神、健脾胃的功效，常用于治療心脾兩虛、氣血不足而致的心悸、健忘、失眠、月經不調等。

在品牌選擇上盡量選擇大廠家的知名品牌，比如仲景宛西制藥生產的仲景牌歸脾丸，藥材道地，制作工藝采取濃縮丸劑型，服用攜帶方便，且易吸收，很受現在快節奏人群青睞。另外，心脾兩虛的人在生活中也要調整好飲食起居，按時睡眠，適當飲食，晚上泡腳按摩穴位等，都有益于心脾兩虛癥狀的調理。 

仲景宛西制藥作為中醫藥文化的傳承者，堅守初心，用實際行動踐行使命，讓歸脾丸等經典名藥走出塵封，煥發出它原本的絢麗光彩。

2020年8月起，仲景宛西制藥發起“三分鐘講透經典”項目。項目通過科學化的研究、科普化的內容、生動化的表現形式宣傳經典中藥優勢病癥和優勢病種。即運用現代語言將張仲景開啟的辨證論治方法，結合仲景歸脾丸、六味地黃丸、逍遙丸等經典方劑，手把手教育患者進行體質辯解，普及中醫藥養生知識，讓消費者了解自身體質、懂得選擇合適的經典名方名藥，受到廣大消費者的歡迎與喜愛。

【版權聲明】：本文由第三方發布，內容僅作為宣傳，與本網站無關。本文的原創性以及文中陳述文字和觀點未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考。轉載此文是出于傳遞更多信息之目的，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如果發現本站有涉嫌抄襲的內容，并提供相關證據，一經查實，本站將立刻刪除涉嫌侵權內容。