腰肌勞損在男性身上的發病率較高，主要是和人們的工作環境，以及從事的工作崗位有著很大的關系，如果長時間的做一些重體力活，就比較容易引起慢性腰肌勞損的出現，特別是要在平時生活中做好護理工作，那么，男性要如何預防慢性腰肌勞損的出現呢?

(1)保持良好的姿勢并矯正各種畸形：正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青年發育期，尤其是學齡兒童保持良好姿勢最重要。對于姿勢不良者應及時糾正。當下肢或骨盆出現畸形或活動障礙時應糾正。

(2)加強體育鍛煉：加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處于健康和發育良好的狀態。肌力強、韌帶彈性大者，發生勞損的機會少。

(3)勞動中注意體位：避免在不良的體位下勞動時間過長，改善體力勞動條件，對單一勞動姿勢者應堅持工間鍛煉，或采用圍腰保護腰部。注意技術革新、改進操作方法。

(4)注意勞逸結合：慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息，加強治療，病后初愈、妊娠期、分娩后、月經期應注意休息，避免過勞。急性腰扭傷患者應徹底治療。

慢性腰肌勞損的診斷如下：

1.詳詢既往病史，特別是有無急性腰部扭傷，所從事工作性質，有無姿勢不良或寒冷刺激病史。

2.了解腰部疼痛性質，有無下肢放射痛，腰痛與勞動及休息的關系。 3.檢查腰部壓痛點。 4.攝X線平片檢查有無脊柱畸形。 5.理療、針灸、中草藥外敷及按摩等。

6.個別病程長者可行石膏腰圍固定8～10周，同時加強腰背肌鍛煉。

慢性腰肌勞損的治療

1.消除致病因素，糾正不良工作體位。 2.加強腰背肌鍛煉。 3.疼痛明顯者可行封閉療法。 4.理療、針灸、中草藥外敷及按摩等。

5.個別病程長者可行石膏腰圍固定8～10周，同時加強腰背肌鍛煉。

溫馨提示，男性們平時要特別注意生活方式，尤其是在勞動過程中要注意適量適度，強制性的用力，就會導致腰部發力的時候，容易出現損傷的現象，一旦出現了腰肌勞損的癥狀，最好及時到專業的醫院進行檢查，避免會形成復發傾向。