腰肌勞損這種疾病是我們日常生活中最常見的關節疾病了，尤其是長時間坐著缺乏運動的上班族更容易引發腰肌勞損的發生，那么腰肌勞損發病以后有什么好的保健方法嗎？下面我們就來對這個問題進行一些了解吧。

腰肌勞損自我保健方法：

1、腰肌鍛煉仰臥保健法 ：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法 ：患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。 [3]3、腰背部叩擊按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。方法因人而異.年老體虛者方法以輕柔和緩易于操作為主,患者可坐在床上,雙腳伸直抵在床角的墻上用雙手去勾腳尖以腰背肌肉有拉扯感為度.或者用自身的重量已患側的腰部去撞擊大樹,以局部酸,脹為宜每次3~5分鐘持續3~5次.青壯年則可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗臺的鈍角上抵壓病痛部位的痛點,或者勞損的硬塊,以局部出現酸,麻,脹為度.每次3分鐘左右,可連續進行3~5組.· 腰肌勞損保健食療：

材料：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，

做法：長期煎炸后，調味即可飲湯吃肉。每日一次即可。折疊椒茴煮豬尾

材料：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，做法：放入適量水，煮湯調味即可。折疊當歸牛尾湯

材料：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。做法：將牛尾巴去毛洗凈，切成段。加入藥物后，煲湯煮熟調味即可。可在飲湯時吃牛尾。折疊良姜豬脊骨粥

材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。做法：水煎后去渣，再加入豬脊骨、大米，煮粥調味即可

上面的文章為我們介紹的是關于腰肌勞損自我保健方法和食療方法，希望能夠給廣大的腰肌勞損患者帶來一定的幫助，因為腰肌勞損發病以后對患者的影響很大，所以還是需要我們引起重視，以免因為自己疏忽導致病情的加重。