肩周炎疾病在我們的日常生活中發生的幾率是很高的，而且肩周炎疾病發病以后嚴重的話，肩部都無法進行活動，給生活帶來了很大的不便，那么肩周炎疾病發病以后有社么樣的保健方法呢？下面我們就來了解一下肩周炎的保健操吧。

肩周炎的保健操

下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。

1、趴墻

正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

2、搓背

肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。

5、甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

6、拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

治療肩周炎的食療方法：

1.葛根桂枝苡仁粥

葛根30克，桂枝15克，薏苡仁30克，粳米60克，鹽適量。先將葛根桂枝加適量水煮沸30分鐘去渣取汁，再將薏苡仁粳米放入藥汁中，煮沸后用文火慢熬至米爛粥熟時加鹽調味，分2次溫服，每日1劑

2.當參羊肉湯

當歸黨參川芎白芍各10克，桑枝羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，調料適量。羊肉洗凈切塊，諸藥布包，加水同燉至羊肉熟后，去藥包，再加食鹽味精蔥姜辣椒等調味，煮沸服食。

3.桑枝大棗粥

桑枝30克，大棗10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米大棗煮粥，每日2次，作中晚餐服食。

4.當歸二枝粥

當歸桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。諸藥水煎取汁，加大米煮為稀粥服食，每日2次。

當歸血藤雞蛋湯

全當歸雞血藤各15克，木香陳皮赤芍各10克，桑枝20克，雞蛋1枚。將雞蛋與諸藥同煮，待蛋熟后去殼再煮5～10分鐘，食蛋飲湯，每日3次，每次1個。

5.附桂豬蹄湯

附片10克，桂枝10克，桑枝30克，羌活15克，豬蹄1對，調料食量。豬蹄去毛雜洗凈剁開，諸藥布包，加水同燉至豬蹄熟后，去藥包，加食鹽味精胡椒粉等調味，煮沸服食。

6.芪歸燉雞

黃芪30克，當歸20克，童子雞1只，生姜鹽適量。先將童子雞宰殺去毛及內臟后洗凈，再將黃芪當歸生姜洗凈放入雞腹中，入沙鍋內加適量水及鹽，用小火慢燉2小時，吃雞肉喝湯，3天1 劑。

看完上面的文章介紹我們應該知道了肩周炎的日常保健操動作都有那些了吧，也知道了肩周炎疾病發病以后的食療方法，其實對于肩周炎這種疾病我們最好能夠養成一個良好的飲食和生活習慣也是可以對疾病的恢復帶來很大幫助的。