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防治腰肌勞損使用什么方法好呢

防治腰肌勞損使用什么方法好呢

對(duì)于身體體質(zhì)比較柔弱的人們,一定要及時(shí)的從各個(gè)方面進(jìn)行身體鍛煉,積極地增加身體抵抗力,才能有效地降低一些疾病的入侵,你勞損患者要特別注意不可從事過于繁重的工作,尤其是老年群體要保護(hù)好腰部,那么,怎樣才能預(yù)防腰肌勞損出現(xiàn)呢?

1、走路時(shí)不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

2、走路時(shí)盡量小步快走,收腹挺胸。在腰痛的家庭康復(fù)方案中,每天快走半小時(shí)是一個(gè)重要組成部分。

3、站時(shí)間長(zhǎng)了,可以蹲下來30秒鐘。很多時(shí)候,腰痛竟然會(huì)奇妙地消失了。

4、站立時(shí)雙腿盡量分開,增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部,再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部,這樣腰部會(huì)感覺輕松很多。

5、在腳前面放一個(gè)小板凳,將雙腳輪流放在上面,也會(huì)放松腰部。

6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。

7、不用考慮形象的時(shí)候,干脆一條腿站著,另一條腿跪在椅子上,讓腰椎舒適些。

8、選擇一把最符合*工程學(xué)的椅子:堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,這樣使您可以舒服地向后靠著,椅面要硬。如果找不到合適的椅子,坐板凳時(shí)盡量挺直腰部。如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā),干脆躺著算了。

9、仰臥時(shí),可在小腿下墊兩床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會(huì)放松腰部,一舉兩得。側(cè)臥時(shí),右側(cè)在下,蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

10、對(duì)生活用品做一下改裝,比如使用較長(zhǎng)的拖把或跪在地上擦地板。

溫馨提示,腰肌勞損患者不要彎腰進(jìn)行撿東西,可以慢慢地蹲下身去,撿到東西后再緩慢地起身,生活中腰肌勞損患者要特別注意這一點(diǎn),避免過度的負(fù)重會(huì)引起腰肌勞損發(fā)作,甚至?xí)觿⊙甸g盤發(fā)生病變,對(duì)于患者將會(huì)造成嚴(yán)重的身體困擾。

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