便秘，這種疾病在日常生活中是隨處可見的，不管老人還是小孩或青壯年都會發生這種疾病，這主要是由于平時的一些飲食、生活習慣的改變等等綜合原因所造成的，那除了積極地治療以外，更重要的就是飲食的一些改變。那發生便秘時有哪些飲食注意事項呢？

1、調整飲食結構

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。

2、養成良好的排便習慣

排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床后人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

3、慎服導致便秘的藥物

消化系統藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

降糖藥：格列齊特。

神經系統藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。

瀉藥：長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘。

補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

4、積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

那么怎樣才能知道自己患上了便秘呢?來看一看醫生的介紹。

1、腹痛：便秘的發生會伴有不同程度的腹痛，有的和腹瀉交替出現者，應多考慮為慢性結腸炎、結腸過敏、腸結核、結腸腫瘤等;

2、便血：這是便秘的常見癥狀之一;如果患者大便表面帶鮮血者應考慮痔瘡，直腸腫瘤等;

3、腹脹：有時候便秘的發生會引起嘔吐或腹部腫塊，這時需考慮腸梗阻的可能;

4、偏食：挑食、偏食也是便秘的常見癥狀;對于活動過少或無定時排便習慣等有關者，應考慮習慣性便秘。

5、消瘦、貧血：便秘最早期的發病癥狀可表現為消瘦、貧血，患者的糞便偏小呈帶狀，表面帶血絲或鮮血便者，應考慮結腸ai或直腸惡變等;

以上就是為大家介紹的有關便秘時關于飲食搭配的一些相關介紹，相信大家對于便秘這種疾病有了更深刻的認識。平時一定要養成一個良好的排便習慣，要多吃一些新鮮蔬菜和瓜果，盡可能的去戶外參加一些運動，對防治便秘都有一定的好處。