你認為是外部事件惹惱你了，這本無可厚非。當你生某人的氣時，你會下意識地認為他(或她)就是導致你心情不好的罪魁禍首。你會這樣說：“你煩死我了!是你把我惹毛的!”如果你這樣想，你就錯了，因為別人事實上不可能讓你生氣。是的，你沒聽錯。

在電影院排隊時，可能有冒失的少年在你前面插隊。在古玩店里，可能有個騙子把 假古幣賣給了你。一個所謂的“朋友”可能在生意盈利分成時壓榨你的那一份。你的男朋友可能明明知道你注重時間觀念，可他約會時還是屢次遲到。不管你認為別 人是多么的卑鄙無恥，他們都不可能惹你生氣，在過去不可能，在將來也決不可能。殘酷的事實在于，你所感受到的每一絲每一毫的憤怒都是你自己引發的。

你覺得這是歪理邪說、胡說八道嗎?如果你認為我在昧著良心說話，你可能會恨不得把這本書燒了，也可能厭惡得想把它一扔了之。如果是這樣，我敢肯定你會繼續讀下去，因為——

1.這世上沒有任何事可以使你憤怒，使你憤怒的只不過是你的“憤怒想法”。即便真的發生了讓人惱火的事情，使你產生情緒反應的也只能是你對這件事的理解方式。

請相信，你應該為你的憤怒情緒負責，這種想法對你最終會有好處。因為，如果你這樣想，你就能控制情緒，從而可以自由地選擇發怒或不發怒。但如果你不這樣想，你就沒法控制情緒了;那么這世上的每樁外部事件都可以把你纏得死死的，其中的大多數你到最終都無法擺脫。

2.一般來說，憤怒情緒毫無用處。它只會將你囚禁，讓你深陷仇恨動彈不得，沒 法有效地解決問題。如果此時你能拋開憤怒，一門心思積極地去尋找有效的解決方法，你的感覺會好很多。你應該考慮如何才能解決問題，或者至少應該怎么做才能 避免重蹈覆轍。你在無法有效地處理問題時，往往會被無助或沮喪的感覺所吞噬，而采取積極態度則可以在某種程度上消除這些消極感覺。

如 果你的怒火無法控制，找不到任何有效的辦法，此時你只會被仇恨折磨得幾乎發瘋。所以，你為什么還不擺脫憤怒呢?憤怒和快樂幾乎不可能同時存在。如果你覺得 憤怒的情緒太寶貴了，那就想一想生命中快樂的時刻吧。然后問問你自己：“我愿意用多少分鐘的平靜或歡樂來換取沮喪和憤怒?”

3.在使你憤怒的想法中，認知扭曲幾乎無所不在。因此，糾正這些扭曲才能減少憤怒情緒。

4.你之所以憤怒，歸根到底是因為你認為別人對你不公或者某件事有失公道。你越覺得對方心存不良，有意為之，你就會越憤怒。

5.如果你能學會從別人的角度看問題，你往往會驚訝地發現，別人的行為從他們的角度來看是很公平的。只有你會錯誤地認為不公平!如果你能放棄不現實的幻想，不再把自己所謂的真理、正義和公平概念強加給所有人，你心中一大半的憤恨和沮喪情緒都會消失殆盡。

6.別 人通常不會認為你有資格懲罰他們。因此，你如果報復他們，很可能對你們的關系沒有任何好處。你的憤怒只會使你們的關系進一步惡化，最終走入死路;而且它還 很可能會成為自證預言。即使你能暫時得到你想要的，但這種用暴力威脅換來的好處不過是短期的，而別人在被你威脅后產生的憎恨和報復情緒卻是長期的，你很可 能會得不償失。沒人喜歡被控制或被強迫，所以胡蘿卜總比大棒管用。

7.當別人批評你、反對你或沒能按你的想法行事時，你所產生的憤怒情緒大半不過是為了維護自尊罷了。這種憤怒總歸是錯誤的，因為只有你自己扭曲消極的思維才會使你失去自尊。當你責備別人讓你感到自卑時，你永遠都是在自欺欺人。

8. 沮喪源于期望落空。由于讓你失望的事情是“現實”的一部分，因此它就是“現實的”。因此，你的沮喪情緒往往是因為期望不現實所導致的。你雖然可以嘗試改變 現實，使之符合你的期望;但這往往行不通，如果這些期望太過理想不符合別人的人性理念就更行不通了。所以，最簡單的解決方法莫過于改變你的期望值。

有很多不現實的期望都會使人沮喪。例如：

a.如果我要某種東西(可以指愛情、快樂、升職等)，我就有資格得到它。

b.如果我在某個方面努力付出了，我就應該會成功。

c.別人應該盡力遵循我的標準，他們應該認同我的“公平”概念。

d.我應該能輕松迅速地解決任何問題。

e.如果我是個好妻子，我的丈夫就應該愛我。

f.別人思考和做事的方式應該和我一樣。

g.如果我對別人好，別人就應該回報。

9.不要堅持認為你有權生氣，這太幼稚了。你當然有權生氣!生氣并不違法。關鍵的問題在于——生氣對你有好處嗎?對這個世界有好處嗎?你是不是真的能從憤怒中受益?

10.人很少需要憤怒。不要以為沒有憤怒，你就會變成麻木的機器人，這是不對的。事實上，一旦你扔掉了討厭的憤怒情緒，你不僅會更熱情更快樂，你的心情還會更平靜，甚至做事的效率也會更高。你最終將收獲自由和智慧。