拖延小組的成員紛紛跟帖，公布自己曾經因拖延付出的代價：有人錯過了出書的機會，有人錯過了高薪的工作機會，有人因為玩“空當接龍”游戲錯過了對國足隊員的采訪，甚至有人因此失掉學業、丟掉文憑

將近凌晨一點，26歲的小蘇終于修改好了他的信用卡信息，包括賬單地址和工作單位。打電話到人工服務臺，幾分鐘就完成，他卻足足拖了兩個月。前一天是周日，他剛剛參加了醫藥代表的職業資格考試。事實上，他直到周五才開始溫習。上學的時候他就習慣考前突擊，幸運的是，成績一直還過得去，于是習慣就此沿襲下來。

兩個月前，他好奇自己有多少同道，鍵入關鍵詞“拖延癥”，搜索到了豆瓣網小組“我們都是拖延癥”，毫不猶豫地加入了。

拖延和焦慮有關

“明明知道那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟，我們還是邊咬著手指甲，邊也許只是發呆地說，再呆一會兒，就一下下??”

這一段介紹是成員加入小組后首先看到的文字。2007年5月，在一家雜志負責市場工作的Fisher建立了小組，初衷源于她對自己的瑣碎拖延產生的主觀感受：“天黑了又白了，心情愈加沮喪卻伴隨偷來歡愉般的戲謔。”

個人生產力專家戴維·艾倫曾總結過工作生活中引起拖延的兩種情形：一種是很多煩人的小任務，它們會中斷生活，但影響不大，比如收拾一個亂七八糟的房間;另一種則屬于超出能力的控制范圍，甚至可能讓人害怕、或對當事人生活影響非常大的任務——兩種情形都和焦慮有關，而不是懶惰。

“拖延癥，好像就是在說我!”每天平均有30人加入到這個小組。的確，在人們看來，拖延(Procrasti nation)是一種普遍存在的現象。西南大學心理學院教授鄭涌則認為：“現象具有普遍性，‘癥’則帶有臨床色彩，不具普遍性，并有相應的診斷標準。”目前而言，“拖延”只是一種現象，還算不上“病癥”。

根據美國芝加哥德保爾大學心理系副教授費拉里1996年發布的調查結果，有70%的大學生存在學業拖延的狀況，正常成年人中也有多達20%的人每天出現拖延行為。

在1988年出版的《現在就做》一書中，心理學家尼爾·弗瓦爾說：“人們拖沓的主要原因是恐懼。”該書的副標題是“克服拖延，享受無罪的玩樂”。

Procrastination一詞的拉丁原文procrastinatus，取意“將之前的事情放置明天” 。該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。幾乎是相同的年代，正處于明清交替的中國，一位名叫錢鶴灘的學者寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”

圣經從希臘文翻譯為英文的過程中，拖延更多被譯成“罪過(sin)”，直到工業革命后，拖延才逐漸具有了現在的含義，被視為“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。

在大多數心理學家看來，“拖延”這種推遲執行任務的行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自做出決定或開始、完成一項任務。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個人效率的降低——這些感覺綜合起來，往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度內的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調的一個表現。

拖延是與自我控制對立的沖動

初進小組的新鮮過后，小蘇發現，組內的發言更多是個人經歷的列舉，沒有太多專業人士的指導。一個月后，他決定求助心理診所，并打算將全部治療過程記錄下來。他很認同心理醫師的話：“拖延就是缺乏對自我的管理，從情緒到時間。”

從行為心理學的角度出發，美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬則認為，拖延是“與自我控制對立的沖動”的特殊形式。他還發現，當需要在兩個任務之間作選擇，研究對象往往寧愿選擇不太緊急的那一個——雖然那項任務更繁重，但拖延更有愉悅感。

“外在的環境對我有一個要求，而我會有自己的想法，做事時會推遲。在成長的過程中，漸漸形成了對拖延的愉悅感，到后來形成了習慣，若不拖延還會有焦躁等負面感受。”跟隨心理醫師精神分析式的引導，小蘇漸漸對自己的拖延有了這樣的認識。

他原本在南京，讀書，工作，上司是一位和藹的老人，輕易不斥責下屬。小蘇漸漸放松了對自己的要求，工作報告經常遲交，幾天，一周，直到一個月，上司不再沉默了。加上在買房的事情上一直拖延，女友誤會了他，兩人分手，小蘇在悔恨中離職。“離職的時候，還有兩萬元的發票沒有報銷呢。”

有這樣一個小故事：一群男孩總是喜歡到某處草坪踢球，草坪的主人屢屢勸止無效，想出一個主意。他對男孩們說：“如果你們每天來踢球，我愿意給每人每天一塊錢。”男孩們欣然同意。第二日，主人說：“以后，我只能給你們五毛錢。” 男孩們勉強接受。第三天，主人不再發錢，男孩們忿忿離開：“以后誰還愿來這兒踢球呢?”

從精神分析的角度看，這則故事寓含了一種普遍現象：即使與之前的意愿相符，個體也會對強加的要求有逃避的傾向。為獲得自主的控制感，對外來的任務采取拖延回避，不失為便捷的途徑。

更何況，有時拖延甚至是被鼓勵的。大部分拖延者在接受開放式訪談的過程中，都會提到相似的經歷：拖延并不曾真正帶來危害，趕在最后一刻搶閘完成了任務，同時滿足了虛榮心——只用很短的時間卻能取得不錯、甚至比別人好的結果。無形中，“自己最適合短期高壓的工作狀態”的心理得到強化，并對今后的工作產生暗示。如此周而復始，反復循環。

有時拖延是為了追求完美

在一篇人氣很高的帖子中，拖延小組的成員紛紛跟帖，公布自己曾經因拖延付出的代價：有人錯過了出書的機會，有人錯過了高薪的工作機會，有人因為玩“空當接龍”游戲錯過了對國足隊員的采訪，甚至有人因此失掉學業、丟掉文憑??

按照安吉拉的理解，這些“不能按時完成任務的情形”屬于消極的拖延。安吉拉是哥倫比亞大學組織心理學系的教授，在《對拖延的再思考：態度和行為中“積極拖延”的正面效果》一文中，她將拖延區分成兩種狀態：消極拖延和積極拖延，相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，并更及時地實行。

“時間緊迫往往逼得我才思泉涌”。在去年12月的一篇博客中，知名寫手柏邦妮記錄了她的一次緊張經歷：7小時的劇本會后，分秒必爭地趕回家，編輯們全體在等她的封面文章，趴在電腦前一口氣寫了5000字才作罷。

除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯系起來的，還有完美主義。費拉里教授認為，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是“多給我一些時間，我可以做得更好”。

拖延小組中，除了小蘇，還有一位成員備受關注。在一篇《攻克拖延癥》的熱帖中，她記錄了自己與心理醫師交流，并根據醫師的引導分析自身拖延的緣由、讀心理學書籍的心得，甚至詳盡到幾點鐘起床、幾點鐘到教室的日常規劃。她的昵稱是“完美是個夢”，英文ID是“perfectionism”(完美主義)。

關于“拖延”的研究也處在“拖延”中。鄭涌教授表示，國外對“拖延”的研究也只是近一二十年的事情，國內則一直缺乏這方面的研究。關于“拖延”的界定，一直沒有一個研究者普遍接受的定義，也從未形成一個全面的理論。但拖延無時不在。

關于拖延的生理學根源研究，目前大多圍繞前額葉皮層的功能。這個腦區負責大腦的執行功能，比如計劃、沖動的控制和注意力，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性，會導致過濾雜擾刺激的能力降低，進而使處理任務的組織能力變差。

由于工作時間的安排，小蘇原定為期六周的治療才進行了不到三分之一，但他覺得效果還是挺明顯。至少現在，他已經修改好了信用卡信息，并且整理好了發票預備明天報銷，他決定，這一次無論如何不會再拖延了。-