我們都知道，當(dāng)你時常處于壓力狀態(tài)下，體內(nèi)會產(chǎn)生的更高水平的皮質(zhì)醇激素，這種激素可是一個天然的類固醇。皮質(zhì)醇水平頻繁地升高，會導(dǎo)致體重增加，睡眠質(zhì)量變差，免疫力下降，并且會感到煩躁。想要健康，就要學(xué)會減壓，從下面開始做起。

控制自己的脾氣

每個人都有發(fā)脾氣的時候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發(fā)，開始爭吵，而且這時候任何人的話都聽不進(jìn)去。憤怒會給人帶來壓力感，并且往往對身體是無收益的情緒。因此，當(dāng)你下一次感到忍無可忍時，請?jiān)囍�用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力。首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點(diǎn)傻，只需要在腦海中假想）。花幾分鐘時間回想一些你覺得很美妙的事。現(xiàn)在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

當(dāng)你經(jīng)過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什么樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談?wù)劙l(fā)生了什么事，而不是一味的謾罵和指責(zé)對方。

學(xué)會呼吸

你有沒有看過嬰兒是怎么呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應(yīng)該呼吸的狀態(tài)。正確的呼吸方式應(yīng)是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。但大多數(shù)人都不說這么呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數(shù)秒，這么做超過100多次，這可是個壞習(xí)慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？

請嘗試著每天進(jìn)行5分鐘的呼吸休息法，來達(dá)到放松和恢復(fù)精力的目的。坐在一個舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進(jìn)行深呼吸。接下來的幾分鐘內(nèi)，你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強(qiáng)大，并且會讓人十分愉悅。

將憂慮之事拋之腦后

如果你曾經(jīng)通過按摩頭部來緩解頭痛，那么你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術(shù)。通過按摩下面三個區(qū)域可以有效緩解壓力感。手部：如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運(yùn)動。將你的十指緊緊交叉在一起，并用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

頭部：用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到后腦勺開始進(jìn)行按摩，不斷往上按摩至頭頂。

足部：找一張舒服的椅子坐下，將一只腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運(yùn)動。接著換另一只腳重復(fù)這個步驟。停止消極的觀念

當(dāng)一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放松的。身體挺直，放松地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放松，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經(jīng)過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個定點(diǎn)上。