我們都知道女人每一月都有那么幾天，女人來例假的時候總是會出現一些問題，比如心情煩躁等，但是其實男人也是會有例假的。

男人“例假”實例

一個月，總會有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，心煩意亂。這分明是女性的專屬名詞，可是，這些癥狀，卻如期出現在楊波身上。之前他并沒有意識到這是一個問題，后來和一個醫生朋友聊天時，才知道原來男性也有這樣的生理周期。醫生朋友告訴楊波，他的身體其實沒問題。

只是男人“心理例假”在作祟：每隔28天，男性體內激素水平開始發生變化，睪丸酮、雄激素的含量開始呈下降趨勢，由此引發生理上的變化，同時，也造成了心理的一些波動。這是一個許多人都出現過卻從沒重視的生理現象。

男人“例假”對策學會緩解轉移壓力

新加坡《聯合早報》稱，人的體力、智能、情緒都受體內生物節律的控制，男人的情緒節律周期，即“心理周期”，約為28天。“在28天外的那兩三天，就是男性"不方便"的日子。他出現疲懶、食欲不振、頭暈、失眠等身體不適，同時，還會伴有心情抑郁、易怒、冷漠、性趣大減等情緒波動。這其實是他自身生物周期輪轉的結果。也就是我們所要談到的生物節律。”

此外，心理學認為，除了生理的原因，生活的壓力，工作的煩惱也是導致周期性抑郁的一個誘因：當工作壓力太大又得不到緩解時，身體里就像有一個炸彈被引爆，引起激素和大腦中樞神經遞質的周期性失衡，從而使男性出現周期性的心理緊張、苦悶、失落、情緒起伏不定。”

但是，專家強調，男人的“例假”和女人的例假不同，女性的例假是生理期現象，并且可能引起一些生理疾病，但是，男人的“例假”只是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化。。

即專家表示，在心理例假時候，男性出現脾氣急躁、沖動等不良的情緒，容易誘發消化道潰瘍、結腸炎、便秘或腹瀉等消化性疾病。因此，男性應該對自己身體有足夠的了解，認識，并且做出適當的心理調解。尋找一些健康娛樂活動，來轉移壓力。

多運動和參加集體活動

“當男性出現心理波動時，可以通過運動的方式發泄，當適量的運動過后，身體排泄出來的不僅是汗水，還有抑郁的情緒。

當遇到自己無法解決的難題，可以求助周圍的人，或尋求幫助，或通過傾訴把心理的波動緩解一下。”東莞市眾智心理咨詢中心鄒彗香表示。雖然目前學界對于男性心理周期還沒有統一的結論，但我們可以看到，當男性出現心理波動時，他們往往傾向于把真實情緒隱藏起來，或通過喝酒、賭博、參加刺激性活動等不健康方式表現出來。

但專家是不贊成這種做法的，或者，你可以選擇去參加某種集體活動;去看一部有意義的影片;參觀某個展覽會;去參加某種匯報表演，用這些方式替代那些不良的發泄渠道。

鄒老師建議，在臨界期和低潮期時，我們要注意勞逸結合，主動調節自己的身體機能和情緒，減輕工作量，為自己減壓，當感覺察到高潮期來臨時，我們可以利用它增強自己工作學習的效率。例如，如學生可以加大學習量，選擇一些需要記憶力的學習方式，比如背誦英語單詞。工作人士可以利用加大工作量來提高工作效率，這樣即可達到事半功倍的效果。

男人的例假對比女人來說是更加的嚴重的，那么一個男人要如何應對自己的例假呢，男人可以如何去讓自己保持心理上面的平靜。