自責是我們每個人在生活中都會遇到的一種常見心態。所謂自責，就是當我們做錯了一些事情后的一種后悔的心理狀態，通常自責的程度會對我們的身心造成影響，如果從積極的角度來想，我們是完全可以把自責變成一種生命的正能量。

但是，很多時候，自責感卻總是表現出其消極的一面，即常常過度責備自己，與自己實際所犯錯誤不符，甚或根本就沒有任何錯誤，卻嚴重自責甚至自罪，致使自己產生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理反應，影響身心健康。這種情況常見于抑郁癥患者、有自卑情結者，以及遭受了嚴重的災害形成心理創傷者。特別是最后一種情況對人的心理造成的危害最為劇烈，因為創傷經歷太過強烈而突如其來，幸存者會因為同伴、親人全部喪生，自己卻活著，而產生強烈的內疚感。這種感覺與強烈的孤獨感和恐慌感糾結在一起，讓幸存者難以承受。

完成三個步驟，克服內心自責

★第一步是要學會自我覺察

克服自責想法的第一步是要學會自我覺察——注意我們自己常常在什么時候自我責備，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。

當你責備自己時，你所感受到的情緒可能不同于你所預感的會出現焦慮、恐懼、害怕和恐慌，你更可能會感到負罪感、恥辱、悲傷、尷尬、對自己失望、生自己的氣、挫折感、憂郁、絕望或毫無希望。這時，用筆和紙記錄下自己的所思所想及所感。如果我們堅持記錄，不久就會發現，同樣的或相似的自責的想法會一遍又一遍地重復出現。當你覺察到并且掌握了這些規律后，那么就可以走向下一個環節。

★第二步，穿越自己的自責

我們此時要在自己的腦海里樹立這樣一個觀念，即這些想法只不過是一種看法或一個舊的思維習慣，而不是當前我們自己的真實反映。如果前面的觀察更為仔細的話，我們甚至可以察覺這樣的想法是從什么時候開始的，這就如同一個自幼騎車被摔怕了的孩子長大后仍然不敢騎車，盡管我們現在已經長大，但是在我們的腦海中仍然停留著自己童年時的那個記憶。自責其實也是停留在我們腦海中的舊有的記憶。所以，我們要清楚地告訴自己，現在已經時過境遷，我們大可不必抱守著過去的記憶!在出現自責的想法時，我們就要勇敢地對它說不!

★第三步，提升自己的境界，回歸我們的文化本源，將自責變成一種正能量

傳統的儒家文化所推崇的其實并不是自責，而是自省。后者包含著這樣一種態度：我本身不可能是一個完美之人，我深知這一點，所以，允許自己犯錯誤。我既不逃避自己的錯誤，但是我也不會因此而過分自責，與其用自責來懲罰自己，讓自己駐足不前，還不如讓自己不斷自省，更為勇敢地不斷改進自己的不足。

把負能量轉化為正能量，是一門學問，也是保護自己的好方法。