失眠成白領新殺手
在我們的身邊有很多人們都會出現一些失眠的癥狀失眠健忘,你就成為了一些非常重要的危害的,那么你知道嗎?有很多的人在平時的生活當中都會出現失眠的,失眠這樣的癥狀已經成為了白領的新殺手,我到底是不是正確的呢?我們應該如何正確的解決失眠這種疾病才是最好的?
睡不醒”也是病
愛睡懶覺,早上總是睡不醒,很多人以為那是由于白天工作緊張,太疲勞,或者晚上睡得太晚的緣故。可是,就算提前了上床睡覺的時間,第二天還是起不來,頭整天昏沉沉的,眼睛總是睜不開,吃飯也沒有胃口。
如果出現這種情況,千萬不要大意,最好去看醫生。因為這是一種病態的“懶”,與其以往的所作所為不符合。此病大多始發于青少年時期,起病十分緩慢,最初不大容易被人覺察,一旦被懷疑有病時,往往病已發展到嚴重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡,不分時間、地點犯困,與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常,但過幾小時又可能再次發作。
睡眠障礙的危害
長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。
睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命質量;增加了發生精神疾病和抑郁癥的危險;增加了意外和損傷,也大大增加了車禍發生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之,睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響,不容忽視。
不吃藥找回睡眠的四種方法
心理調節法—— “輕視”睡眠:失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該采取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
行為調節法——自己治療自己
1. 上床后,把肢體擺在你認為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。
2.上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。
3.下午和晚上不喝茶,上床前半小時停止腦力活動,也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動以活動肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。
4.到點一定起床,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個星期左右就可得到糾正,長期失眠的人治療時間則需要長一些,但只要堅持矯正,就會找回健康的睡眠。
裸睡法——徹底放松:裸睡的時候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。
在我們的身邊有很多的人們都會出現一些失眠健忘的癥狀,給我們的身體帶來的危害也是比較多的,按照上面所說的這樣的方法來解決這樣的癥狀,保護我們的身體更加的健康才是最好的,因為失眠健忘帶來的傷害也是比較多,白領工作人民一定要按照上面所說的這樣方法來解決。
-
盤點形成拖延的四大因素生活當中有很多的人都會有一些拖延癥這樣的癥狀的那么拖延癥給自己的身體帶來的為何也是比較多的也是會嚴重的影響著我們的健康的
-
輕度焦慮癥的自我調節方法其實在我們的身邊有很多的人們都會有一些焦慮癥的癥狀,焦慮癥給我們的身體帶來的危害也是比較多的,特別對于我們的身體來說,焦
-
兩個方法教你如何打開心中的死結!在我們的身邊有很多的人們,看待事物不同,都會有一個要強的心理的,而且總是不能夠打開自己的心扉,解決這樣的辦法,那么你知道
-
理想為何變不成現實其實生活當中有很多的人們,并不知道我們要想追尋的理想到底是什么樣子的理想,在追尋理想的路上,有可能也是滿路的荊棘,滿路的
-
運動有效解決五大心理障礙平時的生活當中,有很多的人們并不知道應該如何正確的做運動,經常做運動能夠保證我們的身體更加的健康,對于我們的生命而言帶來
