對于我們來說，心理上面的自救也是很重要的，我們難免會在生活中遇到很多的心理問題，心理問題是一定要關注的，這些心理救助指南也需要去了解。

1)你不是要找一個心理學工作者，你要找的，是一個臨床的心理咨詢師。

因為大多數心理學家在做的事情，其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。他們折騰猴子，研究數字，他們的成果應用在無數的行業(當然也有無數的成果，還沒有人知道能干啥用)。而盡管心理學的研究者在做非常有價值、有意義的事情，但他們大多數并不是“心理咨詢師”，甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”有甚差別。

你要找的，是一個接受過系統訓練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師(或者精神科大夫)。

2)在開始接受治療之前，主動挑選你的咨詢師。

心理咨詢的本質是人和人之間的關系。單從人的角度來說，你若是遇見一個不喜歡的人，付錢逼迫自己向TA打開心扉，這個過程得多自虐啊。

盡管治療的本質殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實用著相互之間聽不懂的語言，用著非常不同的方法，來幫助來訪者解決問題。

你有權利、有必要，在開始咨詢之前，認真地了解你的咨詢師。

3)你要選擇一個，讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。

因為心理咨詢里面，咨詢師才是最終那個使治療發生作用的工具。來訪者需要和咨詢師一起建立一種關系，在這個關系里面足夠安全地去呈現你所有的自己。而咨詢師會通過這個特別的關系，來讓治療發生作用。

倘若你一開始，無論什么原因，就覺得你不可能信任這個咨詢師，不要理會你理智里面所想的：“大家都說這是個好咨詢師，我應該試試”諸如此類的念頭。去找下一個咨詢師。

4)開始咨詢之前，盡可能多地嘗試了解這個咨詢師(人本身)。

包括年齡、性別、TA的職業經歷，對人和生活的態度，甚至長相。你可以去看TA的微博、博客，你可接觸到的TA的相關信息。若能夠見面，則更好。

相比TA在媒體上有怎樣的影響力、拿過什么樣的證書、有怎樣的專業背景，若是一個行業內獲得認可的咨詢師，TA這個人本身所帶給你的感受，在咨詢中對你的影響會更大一些。

當然這絕不是要你去費盡心力去打探咨詢師的個人隱私，和3)表達的一樣，目的僅在于，找一個你覺得易于建立信任關系的人。

總而言之，你總會希望找一個，讓你覺得舒服的開始。

5)你要了解心理咨詢有嚴格的設置。

一般的咨詢設置是，每周一次見面，固定的時間地點，每次50-60分鐘。關于時間和頻率，有幾種情況有特例：

a.傳統精神分析流派會是每周四次，每次50-60分鐘。如果感興趣，推薦找接受長期訓練(且被分析過的)精神分析師來做這樣的見面。

b.有一些來訪者的癥狀嚴重，開始的時候會一周兩次見面，穩定后每周一次，咨詢結束之前可能會降低見面頻率)。

c.家庭治療的時間可能會60-90分鐘，在咨詢前咨詢師會主動告知。

因為心理咨詢是要在一個非常特別的環境下，咨詢師和來訪者建立特殊的關系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環境下得到即時的支持，又能夠保持現實生活的狀態;而固定的時間地點，能夠幫助形成“Therapeutic container”(參考《這是個和現實不同的地方》)。

如果咨詢師總是換著咖啡廳給你做咨詢(非常特殊的情況下除外)，用掉了1個半小時，說因為超時30分鐘，讓你加錢。讓丫滾蛋。因為在咨詢的過程里面，這是咨詢師的責任，來保持咨詢的設置。

6)咨詢“療程”的長短、以及咨詢的目標，是在咨詢中，咨詢師和來訪者共同商定的。

咨詢的前幾次(甚至在更長一段時間里面)，一般是做評估、收集資料的過程。咨詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的咨詢目標，而這個目標會跟隨治療的深入不斷調整。

因為咨詢的一個作用，是幫助你去了解你自己。打個比方，你頭痛去找醫生。醫生的任務是找出你頭痛的原因，是心是肺是脊髓，治療它。心理咨詢是一樣的。所以咨詢的目標，會隨著咨詢的深入，不斷調整。

在不足夠了解你狀況的時候(比如第一、二次見面)，倘若一個咨詢師告訴你說，你是因為XXX，所以患上了XXX，7次一個療程，交錢包治(精神科大夫的藥物使用除外，因為藥物確實是用來解決癥狀的)。你就要把之前的咨詢費也給要回來，拎包甩門離開。

7)若你心底有訴求，要知道咨詢不是一次兩次就能“解決問題”。

這并不是給咨詢師找借口。因為：治療不是給建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會做，你也千真萬確不必花費這樣的時間和金錢，來找人教育你。

咨詢真正開始發生作用的時候，是在你和咨詢師之間，建立足夠安全的咨訪關系，你開始能夠將自己(潛意識層面)打開，咨詢師才有機會通過你們之間建立的關系，開始給你真正的陪伴、支持、療愈。(參考《成為你自己》)

因此，若你確實心底有求助的訴求，這個關系的建立總會需要一段時間。當然，咨詢師也有責任，在咨詢的過程中給來訪者以治療的信心。

8) 你可以主動提出結束治療。

好的咨詢師會在適當的時候，開始和你談論什么時候，如何結束治療;TA也會鼓勵你，當你覺得想要停止治療的時候，主動地和TA坦誠地談論如何結束治療。

不必擔心被咨詢師“綁架”，你可以主動提出結束治療。咨詢師不是巫師，TA沒有能力操控你的思考和行為。當你覺得治療對你產生“傷害”的話，你可以主動提出希望終止治療。

但是請和你的咨詢師坦誠的討論你希望終止治療的原因。因為咨詢的過程并不總是溫暖怡人的，在適當的時候，治療師會向你發出一定的挑戰。治療師可以幫助你覺察，你希望結束治療的原因是如下之一：

a.移情反應(例如：是因為在治療中覺得被挑戰，或者是你每次應對親密關系的一個慣常模式)那么這就有可能是治療深入的一個契機，或者提醒咨詢師，TA需要調整治療的步伐;

b.你確實不再需要更多的幫助，共同商量結束咨詢;

c.這個咨詢師本身并不適合你，好的咨詢師會給你進一步求助的建議。

總之，和你的咨詢師去坦誠地談論你希望終止治療的原因，治療師會有機會給你進一步的、更適合你的求助建議。

9)你可以放棄這個心理咨詢師，但請不要放棄求助!

這是我每次都會跟我的來訪者說的一句話。

因為就好像談戀愛一樣，無論咨詢師多牛X，都會有不適合TA的來訪者。更何況國內咨詢師的狀況魚龍混雜，找咨詢師的過程更像是盲人摸象。你可能遇見不靠譜的咨詢師，亦有可能遇見好的但卻不適合你的咨詢師。

請不要因此失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的EX，但請不要放棄愛情;你可以放棄不適合你的咨詢師，但請不要放棄求助!

請相信，男女老少的咨詢師，總有適合你的那一個：)。

10)Last but not Least.注意安全。

因為兩人單獨共處一室，安全問題，其實是雙向的。無論是咨詢師還是來訪者，都要注意人身安全。

如果咨詢室不是設置在醫院、學校、公共寫字樓等地方的話，留心安全。一般咨詢師為了保護自己，在接待室會安排人留著，以防突發事件。但是對于來訪者，你若覺得例如咨詢室“鎖門”不安全，你大膽提出希望只關門不要鎖門。好的咨詢師能夠理解。

那么你清楚了么，知道我們要如何進行心理上面的救助，這些都是需要我們去注意的才行，不然的話就會給自己造成很大的影響啦。