想想談戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)：你感覺(jué)棒極了。你用全新的眼光看世界。你愿意接受任何挑戰(zhàn)。你難道不喜歡永遠(yuǎn)處在這種狀態(tài)嗎?

我們?cè)��?jīng)討論過(guò)如何影響那些給你帶來(lái)快樂(lè)的人，比如你的孩子或同儕。

本周，我想重點(diǎn)談?wù)勀惚救恕＞唧w地說(shuō)，就是看看有什么方法能讓你把積極的想法融入到生活中，以便給自己的快樂(lè)帶來(lái)切實(shí)的影響。為什么要這樣做呢?原因是人在快樂(lè)的時(shí)候，各種各樣的積極結(jié)果會(huì)隨之而來(lái)。

舉例來(lái)講，各種研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人在快樂(lè)的時(shí)候，考試時(shí)臨場(chǎng)發(fā)揮更好、賣(mài)東西賣(mài)得更多、免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大、能更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，并且會(huì)給周?chē)�人的快�?lè)感帶來(lái)積極的影響。

哈佛大學(xué)畢業(yè)的積極思維心理學(xué)家、研究機(jī)構(gòu)Aspirant首席執(zhí)行長(zhǎng)肖恩?阿克爾(Shawn Achor)說(shuō)，讓你體驗(yàn)愛(ài)情的眩暈感的化學(xué)物質(zhì)──多巴胺和5-羥色胺，也能激活大腦的學(xué)習(xí)中心。

阿克爾說(shuō)，快樂(lè)而放松的大腦比處于壓力之下的大腦有著更高的智力，保持積極的態(tài)度實(shí)際上可以幫助我們學(xué)習(xí)更多的東西。

這進(jìn)而會(huì)幫助我們更加成功，也更快樂(lè)。

研究看來(lái)驗(yàn)證了這一點(diǎn)。上世紀(jì)30年代一項(xiàng)有名的研究中，科學(xué)家們對(duì)堅(jiān)持寫(xiě)日記的修女進(jìn)行了跟蹤。那些在日記中使用更多積極詞匯的修女比那些使用更多消極詞匯的人活得要長(zhǎng)。實(shí)際上，有90%持樂(lè)觀態(tài)度的修女活到了85歲以上，其他人則只有34%。

心理學(xué)家巴巴拉?弗里德里克森(Barbara Frederickson)的研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒使我們可以建立更多的智力和社交聯(lián)系。如果你情緒積極，很可能會(huì)思維清晰、組織新信息和回憶起這些信息的速度更快，這樣你會(huì)更快、更富創(chuàng)新性地進(jìn)行思考。

試著在兩分鐘里列出美國(guó)50個(gè)州的名字，或是處理一下工作上的問(wèn)題。如果你的情緒積極，很可能會(huì)更快、更準(zhǔn)確地做完。

在工作上，快樂(lè)的人往往表現(xiàn)更好、銷(xiāo)售業(yè)績(jī)更好、更輕松地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、避免出現(xiàn)工作倦怠，因此飯碗會(huì)更牢靠。阿克爾說(shuō)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些有著更積極情緒的人在18個(gè)月后獲得的老板評(píng)價(jià)也更好、工資會(huì)更高。

關(guān)于這項(xiàng)研究的一個(gè)好消息是，正如消極思維是可以后來(lái)學(xué)來(lái)的，積極的想法也可以。人的大腦是靈活的。所以，讓我們看看一些你現(xiàn)在馬上就可以進(jìn)行的“快樂(lè)”練習(xí)，對(duì)你的大腦進(jìn)行訓(xùn)練，希望這會(huì)讓你走上快樂(lè)之路。

1. 每天記下讓自己感激的事

因?yàn)楣ぷ鳎�健康或和美的家庭而心存感�?那么就表達(dá)出來(lái)。寫(xiě)下或大聲說(shuō)出你的感激，或許可以和你的伴侶一起做。感激的東西每天可以不同。

研究發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，那些每天堅(jiān)持列感激清單的人不僅感覺(jué)生活更美好，運(yùn)動(dòng)地更多，身體上的不適也會(huì)更少。因此，在每天晚飯時(shí)或是上床睡覺(jué)前，說(shuō)出三件值得感謝的事，可以大聲說(shuō)出來(lái)，也可以寫(xiě)在日記里。

2. 寫(xiě)日記

寫(xiě)日記是灌輸積極想法的一個(gè)很好的方式。阿克爾建議每周寫(xiě)下三次積極的經(jīng)歷。這只要幾分鐘時(shí)間，你可以隨身帶一個(gè)小記事本或者日記本。

同時(shí)，阿克爾說(shuō)一件事做上21天，它就會(huì)成為習(xí)慣。而寫(xiě)日記是提升魅力、吸引力和免疫系統(tǒng)最快的方式。這么說(shuō)，只要三周你就能實(shí)現(xiàn)了!

3. 保持身體健康

沒(méi)錯(cuò)：鍛煉身體。研究表明，僅僅鍛煉就能將抑郁的復(fù)發(fā)率降低9%。我知道當(dāng)我早上健身時(shí)，大腦里的那些負(fù)面因素真的減少了，我覺(jué)得更為樂(lè)觀，做好準(zhǔn)備迎接這一天。

4. 冥想

當(dāng)今世界，我們幾乎都被鼓勵(lì)要身兼數(shù)職、一心多用。但阿克爾證實(shí)了我一段時(shí)間以來(lái)所想的事情：一心多用就能更成功嗎?

我來(lái)告訴你，那些在工作中一心多用的人，比如一邊查看電子郵件、一邊打電話(huà)的人不僅效率低，而且公司損失的時(shí)間中有20%-40%是由此造成的。聽(tīng)到這個(gè)，你怎么想?

讓頭腦冷靜下來(lái)的一個(gè)更好的方法是每日進(jìn)行冥想，也就是每天花些時(shí)間什么也不想，將自己的大腦從日常的紛擾中釋放出來(lái)。就算每天只花5分鐘專(zhuān)注于自己的呼吸上，這也會(huì)幫助你在沒(méi)有進(jìn)行冥想的時(shí)候一次只專(zhuān)注于一件事。

5. 隨時(shí)行善

想一下上次你幫助別人過(guò)馬路或是指導(dǎo)一個(gè)年輕人的情形。你感覺(jué)怎樣?通過(guò)專(zhuān)注于其他人的感覺(jué)，你可以學(xué)會(huì)改變對(duì)自己的看法。

一項(xiàng)為期六周的研究發(fā)現(xiàn)，每周做六件好事的人，即使小得微不足道，也會(huì)在一個(gè)多月之后仍自我感覺(jué)良好。

培養(yǎng)快樂(lè)的習(xí)慣

記住，創(chuàng)造快樂(lè)的關(guān)鍵是訓(xùn)練你的大腦。研究表明，這是可以做到的。要不要做，就要看你的了。

首先，培養(yǎng)新的習(xí)慣，開(kāi)始時(shí)可以是兩、三個(gè)，這些習(xí)慣可以和其他習(xí)慣一樣難以打破。習(xí)慣至少要堅(jiān)持21天。

如果你在每日?qǐng)?jiān)持習(xí)慣上面臨小小的障礙，那么動(dòng)動(dòng)腦筋。找找看有什么更加容易的方法可以讓你開(kāi)始新的習(xí)慣。比如，試著把你的日記放在床頭，每天睡覺(jué)之前看到的最后一件東西就是它。

在當(dāng)今世界上，快樂(lè)可能看起來(lái)難以實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，我們只要每天花15分鐘來(lái)訓(xùn)練大腦，就能不但對(duì)生活有了更積極的看法，還會(huì)對(duì)我們生活中最重要的部分──工作、健康和我們所在意的人帶來(lái)積極影響。