心理壓力即精神壓力。壓力過大、過多會損害身體健康，現代醫學證明，心理壓力會削弱人的免疫系統，從而使外界致病因素引起機體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們。怎樣才能擺脫壓力呢?據研究，下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。

一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽。以取得解脫、支持和指正。

開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂：輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

閱讀書報：讀書可以說是最筒單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

重新評價：如果真做錯了事，要想到誰都可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

與人為善：遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是自己的緊張情緒，用別人的錯誤懲罰自己。

不要挑剔：不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

留有余地：不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

學會躲避：從一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

免當超人：不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力于這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

放慢節奏：當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，把無所事事的事不要安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。你這樣做了，別人也會讓步，結果免除了你精神上的壓力。才能培養自己不畏強手，敢于拼搏的精神。

遇事沉著：沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

熄滅怒火：遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地，理智地處理問題。多想“車到山前必有路”。

做點好事：你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

眺望遠方：一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。即然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

換個環境：適當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教育。

外出旅游：思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉而傾倒。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。