第一步，分清是非真假，對的、真的，堅決去做;非的、假的，堅決地丟�？赡�“丟”之后自己會感到難受，但只要辨別清楚了，難受也要去做。如果你分不清是非真假，那就隨大流，看遇到這個問題時大家的處理方法。如果能夠嚴格按照以上的方法去做，不但能夠克服內心的恐懼同時還能改造自己猶豫不決的個性。

第二步，少想病態的東西，多做正常的事情，如工作、學習、娛樂等等，只要是正常的，想做什么就可以做什么。把自己的時間安排得緊湊，做到事先轉移，不給病態思維的出現創造機會。臨床上，很多病友都有這樣的體會：工作忙或情緒好時，病態思維出現的較少甚至完全消失。

第三步，出現病態思維時立刻轉移思路或中斷病態想象，不要讓自己無限制地想下去。不少患者怕出現病態思維，但實際上，越怕越出現，擔心和焦慮的思維越會占據他們的頭腦，病態思維越容易出現。