我們中的很多人都應該有過接受按摩的經歷，同時也有不少人有過偏頭痛的經歷。可能大家會問，按摩是很爽的事，頭疼是很苦的事，這兩件事能有什么聯系?讓我們先說說按摩為什么會讓人放松的原理。

很多按摩房都號稱中醫穴位按摩、泰式松骨等，也許真的有高手可以在按摩時很好的利用穴位，不過我們應該承認，多數時候，按摩的最主要作用途徑其實就是通過不同位置的刺激來分散你的注意力，從而起到緩解軀體緊張，放松神經的目的。這里我們再談談疼痛的特點——疼痛，特別是非外傷性疼痛，一般沒有明確的疼點——你總是覺得哪兒不爽，但你似乎很難描述那到底是哪一點疼，也正是因為不能確定，就會越來越煩，仿佛疼痛在身體里游走。

我們也知道對付癢最簡單的方法就是“撓撓”，其原理也恰恰就是用抓撓造成的疼來分散對于癢的注意力，從而達到緩解癢的目的——你覺得疼了，對于癢的注意力分散了，癢感這種神經感覺也就逐漸消失了。

同樣的道理，對付偏頭痛，我們也可以采用按摩的方式。偏頭痛的特點就是疼點的不確定性，通過對頭部的廣泛、輕度的按摩和熱敷，能有效的起到緩解疼痛，放松精神的效果。很多人反映之所以睡眠質量持續下降就是因為一段時間以來受到偏頭痛的困擾——躺到床上，卻總覺得腦袋沉沉的，甚至會不經意間一跳跳的疼，甚是煩人。

對我們多數人來說，因為生活有一定的規律性，睡意往往在每天晚上的一定時間開始。在出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、打哈欠，這說明你該上床睡覺了，但很多不太善于放松的人這時候卻在潛意識中提醒自己還有什么什么事沒做完、還有哪些問題要盤算，于是神經抑制狀態和覺醒狀態就開始發生拮抗，甚至久而久之形成了習慣——一到要睡的時候就惶惶然，甚至頭疼也會不期而至。

任何一種習慣都不是一天養成的，都是經過長期的積累，在潛意識中的不斷積累最終浮現出來形成某種習慣意識。之所以小孩幾乎沒有失眠的，并不是說小孩沒有心事，而是還沒有形成操心的壞習慣。一種習慣的形成可能是在你不經意間，而打破卻必須是需要你主動出擊——很少會有習慣同樣不經意的消失——除非你的生活環境突然大大改變了。

良好的睡眠要有一個好的環境，睡眠環境應當是安全、舒適、安靜和令人放松的;床上用品也要保持舒適，床太硬或太軟都會引起腰背疼痛，這些都會引起你潛意識的思考和注意;臥室的溫度最好保持在18℃～20℃。除了這些外部環境設置，假如你不是一個人睡覺，(嘿嘿，很幸福)你可以嘗試在睡前享受一下簡單的按摩，能很好的幫助你放松精神，找到睡意。

最簡單的就是頭部和腳部按摩，我們先簡單介紹頭部按摩。例如你想睡覺了，那么你平躺下，為了便于按摩可以頭向床尾躺下(多數人家床頭都復雜的設施或靠著墻，不便于坐下另一個人)，實施按摩的人坐在你頭部上方——這個位置凡是接受過正規按摩的人都知道。然后以右手食、中二指點按睛明穴3-5次后,以一指或雙拇指推法,自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處,操作5-10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴,換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側重復兩遍,再以雙拇指尖點按百會穴。

這里和大家說一下按摩的關鍵，有這樣幾點：首先你不用特別在意穴位這回事，上面那段流程雖說看上去很唬人，其實核心也就是用手沿著臉頰揉一揉然后再按按太陽穴和腦袋頂，我們沒必要在腦袋上畫出準確的地圖來找穴位;其次，按摩的首要細節是溫度——按摩者的手不能太涼;然后，手法要輕重適宜，根據接觸不同的位置適當作出調節。

按摩是一個感覺的過程，下次我會結合幾個按摩的流程和例子再詳細和大家聊聊這個話題。