心理放松療法是一種十分有效的心理治療方法，放松方法很多，如漸進(jìn)性肌肉松弛法、靜坐冥想法、自律訓(xùn)練法、生物反饋法、自我催眠法等。這里介紹幾種操作簡(jiǎn)單、效果明顯的放松訓(xùn)練方法：

1、身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續(xù)大約5秒鐘后，再松開，肌肉放松。注意觀察完全放松后的右手與自然放松的左手的感覺有什么不同。然后再用左手重復(fù)做一遍。接著以相同方法對(duì)手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重復(fù)練習(xí)。

2、躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松。然后默念自我暗示的語句：“我的左手越來越沉重了!”“我的右手越來越沉重了!”“我的雙腳越來越沉重了!”“我的全身都越來越沉重了!”在默念過程中如果有與四肢沉重感無關(guān)的意念，就要立即停止，重新來過。

心理放松療法就是利用對(duì)肌體的放松而控制內(nèi)在的情緒。它對(duì)于改善睡眠、平復(fù)心情、緩解神經(jīng)官能性頭痛都有十分良好的效果。患者在利用心理放松療法治療時(shí)，不要半途而廢，應(yīng)持之以恒的堅(jiān)持下去。