之一:欲擒故縱法

美國心理學家羅蘭德的一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不去憂慮,而是讓憂慮者來個“欲擒故縱”,每天拿出一段時間專門進行憂慮,即“用憂慮戰勝憂慮”。專家們發現,盡情地憂慮一段時間,更能驅除憂慮。

心理學家建議這樣做:

1.平時通過想象、放松、轉移注意力等方法打斷憂慮,告訴自己,會有時間專門去憂慮的;

2.每天專門用于憂慮的時間最好30分鐘;

3.專門憂慮時不要坐自己平時常坐的座位,以免以后一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門憂慮;

4.不能“偷工減料”,要保證時間,要專心致志。這樣做的結果是,往往不能一門心思地去憂慮,從而使憂慮悄然消失。

之二:轉換視角法

一位老太太有兩個兒子,大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天,老太太念叨:這大晴的天,傘可不好賣呦!每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?如此憂心忡忡,老太太競憂慮成疾。幸訪得一智者,智者為老太太出一怪招:晴天好曬鹽,您該為小兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。如此轉念一想,保您憂慮全消。老太太依計而行,果真憂慮全消。

心理衛生專家忠告人們:“當人在審視、思考、評價客觀事物或情境時,要注意從多方面看待問題,如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看,就可能發現它的積極意義,從而使消極的情緒轉化為積極的情緒。”這便是“轉換視角法”的妙處。

原本事情常有兩面理,是非,好歹,得失,總是我中有你,你中有我,何必非把一件事情想得那么糟不可?

之三:嘴角上翹法

消除臉上的陰云,您就會告別心中的憂慮。現在請跟我做:先請少許調整一下,使情緒平靜一些。后請您嘴角上翹,盡力上翹。好,請盡力保持較長時間,一秒,五秒,三十秒……好!不管您剛才索然無味也好,百無聊賴也罷,抑或陰云滿天,現在,保您樂起來了。朋友,你不妨當真再試,肯定效果更佳。這招將讓您終生受益。