生活是由思想造成的，悲觀也是由于個(gè)人對(duì)人、事、物的看法太低調(diào)。如果我們想的都是歡樂(lè)的念頭，我們就能歡樂(lè)。如果我們想的都是悲傷的事情，我們就會(huì)悲傷。既然這樣，要想不再活得那么悲觀，就要靠自己不斷地訓(xùn)練，克服消極的想法。為了幫助你快樂(lè)生活，專家推出了一套簡(jiǎn)單方便操作的自我訓(xùn)練方法。

(1)鏡子是必要的治療工具。利用鏡子技巧，使你臉上露出一個(gè)很開心的笑臉來(lái)，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不會(huì)吹口哨，就哼哼歌。記住自己的笑容，為你表情的快樂(lè)程度打分，開心每一天。

(2}微笑不僅對(duì)別人，對(duì)自己也有很強(qiáng)的殺傷力。俗話說(shuō)：笑一笑，十年少。笑可以使肺部擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。保持美麗的笑容是拒絕悲觀的首要條件。

(3)建立良好的人際關(guān)系，多和圈子里的朋友溝通。在寢室就寢前講幾段笑話或提議回顧小品、相聲中的片斷。也可以向他們傾訴心里的苦惱，他們肯定能提出不錯(cuò)的解決方法。

(4)學(xué)會(huì)“清空”不愉快的經(jīng)歷和記憶。培養(yǎng)廣泛興趣，既充實(shí)生活，保持心情愉快，也可以作為化解悲觀情緒的手段。不要一味地沉浸在曾經(jīng)的失敗或壓抑的狀態(tài)中。

(5)不要錯(cuò)過(guò)豐富多彩的文藝活動(dòng)。培養(yǎng)活潑進(jìn)取、開朗、積極參與的生活態(tài)度，在平凡穩(wěn)定的生活中創(chuàng)造追求的源泉，譜寫快樂(lè)的人生。在團(tuán)體活動(dòng)中保持快樂(lè)的心情，你就已經(jīng)成功告別悲觀了。

(6)知足者常樂(lè)。對(duì)環(huán)境和他人不要提出不切實(shí)際的非分要求，告訴自己快樂(lè)的核心是自我滿足。只要滿足了就不會(huì)固執(zhí)地奢求你不該得到的東西，也就不會(huì)因?yàn)榈貌坏蕉�使自己悶悶不�?lè)，多一分滿足，就多一分樂(lè)觀。

(7)在與別人的交往中發(fā)生矛盾，他還試圖激怒你時(shí)，自我暗示：“我是一個(gè)豁達(dá)的人，一個(gè)胸如大海的人。”所謂退一步海闊天空。

(8)一定要有適合自己的座右銘。每當(dāng)遇事悲觀時(shí)，就想想自己的座右銘，如“我是一個(gè)樂(lè)觀的人”。自我放松和自我解壓能有效地遠(yuǎn)離悲觀。

(9)如果你不幸患了不治之癥，就告訴自己人生絕對(duì)不以時(shí)間長(zhǎng)短論好壞，而以質(zhì)量論高低，快樂(lè)地過(guò)一天比煩惱的過(guò)一年都有意義。而悲觀只會(huì)讓你長(zhǎng)嘆人生苦短，最后含恨而去。