1.坦然接受：你可能從小受過(guò)一些不恰當(dāng)?shù)那楦薪逃�，諸如：“膽怯是可恥的”、“憤怒是不道德的”、“悲傷流淚是軟弱的”……這些教育使你無(wú)法正視自己的真實(shí)情感，從而導(dǎo)致你對(duì)這些情緒體驗(yàn)的焦慮和壓抑，不利于自信的形成。因此，不論是什么樣的情緒體驗(yàn)，你都要接受。

2.正確認(rèn)知：如果一直以來(lái)你對(duì)自己的真實(shí)情感采取拒絕的態(tài)度，已經(jīng)習(xí)慣于壓抑它們，并且無(wú)法在意識(shí)層面發(fā)覺它們的存在，這是很危險(xiǎn)的狀態(tài)。因?yàn)槊恳环N情感都有其存在的意義，所有的消極情緒都在提醒我們：“有情況，請(qǐng)?zhí)幚?”因此，我們應(yīng)該對(duì)它們有所知覺并認(rèn)識(shí)它們的意義。我們應(yīng)該常常問問自己：我現(xiàn)在的感覺是什么?為什么會(huì)有這樣的感覺?假如感到沮喪，你可想想：我為什么事而沮喪?我能為此做什么?應(yīng)該做些什么改變

3.適度表達(dá)：你還可能受到一些不恰當(dāng)?shù)奶幚砬楦械慕逃��?ldquo;忍耐是一種美德”、“有修養(yǎng)的人不能喜形于色”等等。但長(zhǎng)此以往，你就會(huì)成為受害者。我們的身體和大腦就像一個(gè)容器，記憶每一種情緒，沒有釋放出來(lái)的情緒都會(huì)在身體里“儲(chǔ)存”起來(lái)，當(dāng)有一天再也“裝不下”的時(shí)候，它們就會(huì)爆發(fā)，最終導(dǎo)致精神的崩潰。

4.擇法宣泄：如果出現(xiàn)某些壓力過(guò)大的信號(hào)，你可以用宣泄的方法把它們釋放出來(lái)。心理學(xué)家推薦的個(gè)人宣泄有以下幾種：

大笑或喊叫 到樹林里、大海邊，或沒人的操場(chǎng)，放開喉嚨把你一肚子的積怨喊出來(lái)。

哭泣 找個(gè)地方獨(dú)自一個(gè)或當(dāng)著你的傾訴對(duì)象痛哭。哭泣被心理學(xué)家稱為“自然的安全閥”，是上天賦予我們的情感表達(dá)方式。

傾訴 壓力通常源自我們內(nèi)心深處。找個(gè)可以信賴的朋友，和盤托出心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂，這樣，可以減輕心理的負(fù)擔(dān)。

書寫 如果有些話羞于啟齒，不妨用筆寫出自己內(nèi)心的感覺。寫日記、寫不寄出的信給傷害你的或你愛慕的人。

運(yùn)動(dòng) 對(duì)著被子練拳擊、撕爛一大堆廢紙(模仿晴雯撕扇)、拼命地跑步，你可以做任何不傷害他人又讓自己覺得“痛快”的運(yùn)動(dòng)。

呻吟 呻吟有減輕疼痛的作用。心理醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)，呻吟也有助于解除精神痛苦。他們建議把呻吟當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)，每天找個(gè)沒人的地方呻吟20分鐘。

洗澡解愁研究結(jié)果表明，理想的洗澡水溫為38℃到40℃，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。

此外，如果你對(duì)情緒的態(tài)度是放任的，通常你會(huì)覺得產(chǎn)生消極情緒是理所當(dāng)然或無(wú)能為力的。那么，你應(yīng)該檢查一下你的思想是否客觀，你的期望是否現(xiàn)實(shí)。