公司、同事和每天必須完成的工作，可能會給我們制造各種沖突，甚至讓人陷入痛苦的關系中，這種消極情緒如果是長期的，對我們的心情就是一種腐蝕。

1、表現出自己的好心情

很多時候，工作難以快樂的根源在于死氣沉沉的工作氛圍。法國心理學家本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)對許多企業進行調查后發現，很多公司都有簡潔的環境，舒適的空調，柔軟的地毯，但是氛圍卻使人感到窒息。好的工作氛圍需要每個人的努力，比如交談、好心情、幽默感，還有每天交換帶來的小零食，都可以是快樂的開始。北京航空航天大學心理咨詢中心王慧琳認為：“親密穩定的人際關系是快樂與否最重要的因素。我們應該豐富辦公室里的貧瘠關系。既然與親友在一起時，我們能找到快樂，那為什么要在工作中，放棄這種快樂呢?”

當然，這并不是讓我們成為辦公室里的抱抱熊，也不是讓我們對同事投入過度的感情。有專家建議，笑能夠帶來心理上的奇效，同事之間應該多在一起找樂。笑永遠都是化敵為友的最好辦法,而坐等別人主動示好，則是非常消極的做法。

2、表達自己的需求

選擇一首熟悉又簡單的歌，比如 “祝你生日快樂”。在桌上打拍子，讓朋友來猜。大多數人會以為，猜對的幾率至少是50%，而事實上，只有2、5%。通常人們以為，聽者腦海中呈現的是歌曲的全部信息，其實對方聽到的，只是毫無意義的嗒嗒聲。

工作中最惱人的情況之一，就是上司似乎根本意識不到我們需要幫助。不要認為上司應該知道你的想法，上面的測驗就說明了這個道理。

“如果對老板的要求有異議，大部分人會選擇沉默，避免沖突。”全球職業規劃師杜爽認為：“人們擔心表達不滿會破壞與上司的關系，損傷自己的利益，或令沖突無法收場。但忍受的同時又有很多怨氣無法排遣。”法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)強調：“只要有必要，我們就應該有禮有節，而且直率地表達想法。除非老板是個變態的虐待狂，否則坦誠的表達不會讓事情變得更糟。”

當然，我們必須分清，哪些“無法開口”的困難是真實的，哪些只是我們的想象。很多時候，為自己設置障礙的正是我們自己。因此在和老板談話前，一定要確定事情是否真的超越了你自己的能力范圍。不管是要求額外的幫助，還是讓上司理解你的努力，都是如此。

也許最糟的情況是壓力和自制成為一種習慣，我們都忘了自己還有需求。“我們應該學習關注內在的感覺，傾聽身體和心靈發出的聲音。”心理咨詢師王慧琳指出：“當我們頭痛、煩躁、惡心、食欲不振或暴飲暴食時，也許就是該和老板談談的時候了。”

3、外化內心的沖突

“很多職場人認為，沖突是冒險和愚蠢的。”全球職業規劃師杜爽說：“這是因為東方文化中講求許多規條，勸人盡量減少冒犯。但實際上，我們最應該學會內外一致性的表達。”如果公司與個人利益發生沖突時，只是反復在心里掂量，深感焦慮，不是好辦法。讓-克勞德·里歐戴認為：“內心的沖突在我們身上，通常表現為潰瘍和抑郁。當我們決定與身上的束縛抗爭時，我們才能找回健康。如果我們開放心靈，就能置自己于沖突之外了。這個過程可能會使人痛苦，但這是個更加健康的方法。”事實上，無休止的內心沖突還有另一重的危害。“逃避問題會失去解決問題、推動心靈成長的契機。”

因此，“只抱怨不行動是孩子氣的行為!”行動是緩解焦慮的有效途徑。建設性的解脫能夠通過更有趣的方法來實現。在工作中尋找快樂當然不是容易的事，不是每個人都能如愿以償。我們當然希望公司為員工提供更多的心理支持。盡管如此，心理專家帕特里克·阿馬爾依舊告誡我們：“每個人都應該對自己在工作中的情緒負責

4、別再讓工作成為全部

法國社會學家多米尼克·梅達(Dominique Meda)說：“必須停止‘工作就是一切’的想法。”她強調在工作中建立一種平和的關系，但同時也承認，在現實中做到這一點并不容易，因為我們都深信“不工作就沒飯吃”。27歲的海娜是美容產品品牌經理,“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但是工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，更糟糕的是，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂!”

法國心理專家帕特里克·阿馬爾(Patrick Amar)說：這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就緊密交織在一起的產物。但在現實生活中，你的自我形象越多元，就越容易感到快樂。對此，美國耶魯大學心理學家派翠夏·林維爾(Patricia Linville)建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關系，正是為了在工作中更好地感受快樂。”

5、不對公司投入過多感情

“很多時候，員工都處于一種情感邏輯中，”心理分析學家讓-克勞德·里歐戴(Jean-Claude Liaudet)說：“那就是，付出與收獲必須對等。我們付出，然后期待自己的付出能夠被賞識。這種想法是錯誤的!”他認為：“人們總是讓家庭生活的經歷，影響到自己與公司的關系。比如，他們總是在老板的身上，尋求本應來自父母的認同。在心理分析學上，這就是‘移情’。”那我們就嘗試另外一種“職場移情 ”的方式吧。心理學家本杰明·薩勒(Benjamin Sahler)建議：“我們當然無法在工作時，將自己的情感鎖在更衣室里，那么還不如用成熟的情感面對工作!”怎么做呢?總的說來，成熟的定位就是：緊密但是自主。