專家普遍認(rèn)為，大多數(shù)抑郁情緒均由思想消沉引起，消極思想產(chǎn)生消極心境，內(nèi)心深處感到整個世界一片黑暗，并且越來越肯定現(xiàn)實就是那樣糟糕，從而因為曲解現(xiàn)實而造成心理壓力。專家強調(diào)，并不是情緒決定思想，而是思想支配情緒。可見消極的思想是形成抑郁的主要原因，只有通過正確有效的方法進(jìn)行引導(dǎo)，抑郁就能得以緩解。

1.尋找原因

蝎盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來，盡早糾正抑郁情緒對自己的認(rèn)識與情感造成的曲解，不要讓它們在你的腦子里占據(jù)位置作怪，把它們在紙上消滅掉。將記下的原因或已被抑郁曲解了的認(rèn)識或情感，講給心理醫(yī)生或自己信任的人，求得他們的幫助，從而建立正確的認(rèn)識，改變自己目前的心理狀態(tài)。隨著認(rèn)識的逐漸轉(zhuǎn)變，抑郁情緒就會逐漸消除。

2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論

每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了。能邁出第一步，自己就成功了一半。不要感覺別人看不起自己，或者到處都是災(zāi)難和不幸，以及“這是命”“我犯了錯誤”等等，也不要把別人做錯的事都?xì)w咎于自己。因為這種自責(zé)是極其荒謬的，而且往往使你無所適從。應(yīng)該客觀公正地評價自己，化壓力為動力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處迸發(fā)出能動性和內(nèi)驅(qū)力。有了積極的力量，認(rèn)識上就會朝正確的方向前進(jìn)。

3.適當(dāng)宣泄壓力

坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把優(yōu)傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時，心理負(fù)擔(dān)便會大大減輕。另外哭泣、寫詩詞、記日記、繪畫、聽音樂、剪貼報紙、旅游等活動也不失為宣泄壓力的好方式。

4.豁達(dá)灑脫

面對不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂觀面對現(xiàn)實，笑對人生，保持豁達(dá)的胸懷。當(dāng)人的思想出現(xiàn)問題時，感覺也會是荒謬的，只要能理智地面對現(xiàn)實，那么，痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會大為減輕。不要把自己期望的天資、榮譽和時運當(dāng)做評價自我的基礎(chǔ)，而要把自我評價建立在自己的成就上，看到自己的優(yōu)勢，然后對自己說：“我行!”用更積極現(xiàn)實的心理暗示，代替那些消極的心理狀態(tài)。這樣可以避免各種社會化帶來的困擾和憂慮。多贊許鼓勵自己，增強內(nèi)心對自我價值的肯定，克服抑制你勇氣的因素，只要擁有敢于戰(zhàn)勝自我的勇氣，就一定可以走出自卑抑郁的陰影。

5.飲食療法

許多專家認(rèn)為，食物中含有的維生素和氨基酸的種類對人的精神健康具有重要影響。多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也會引起憂郁癥，人們應(yīng)多吃富含維生素B的食物，比如粗糧、雞蛋、青菜、魚等。實踐證明，效果顯著。另外，如果產(chǎn)生抑郁或憂愁等消極情緒，千萬不要相信“何以解憂，惟有杜康”這類消極的辦法，因為這只能是“借酒澆愁愁更愁”。而且酒喝多了，不僅不能擺脫憂愁，反而只能傷害身體，甚至?xí)�做出一些連自己都無法理解的失去理智的事，從而加重心理負(fù)擔(dān)。

6.社交療法

大量研究結(jié)果表明，樂于與人交往的人比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要活躍得多。國外某精神健康研究室最近倡議人們敞開心門，廣交朋友，他們的口號是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社交在某種程度上甚至可延年益壽。人在煩惱、抑郁時，往往情緒低落，不愿與人交流，更傾向于獨處，其實，這樣做不僅不能減輕反而會加重消極情緒。積極的人際交往不僅有利于身心健康，而且還可以幫助你逐漸擺脫抑郁的陰影，因為人際交往是一個互動互助的過程，你關(guān)心和幫助他人后也必定會得到別人的關(guān)心和幫助，在關(guān)鍵時刻幫你擺脫抑郁的困擾。

7.運動療法

人們在運動后會產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺，這種感覺有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨感。在剛開始進(jìn)行運動時，最好征求醫(yī)生的意見。運動應(yīng)該保證一定的強度、時間和頻率，才能達(dá)到理想的效果。以跑步、跳繩、做健身操為例，每周至少應(yīng)做3次，每次堅持15-20分鐘。長期保持散步的習(xí)慣也會產(chǎn)生一定的效果，專家建議：剛開始每天爭取在15分鐘內(nèi)走完1500米。然后再逐漸增加步行的距離，直到在45分鐘內(nèi)能夠走完4500米。