疏泄釋放法：把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠地說出來，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場或大叫一頓，將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之，不要把惡劣情緒憋在心底。

理喻法：即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時，既要看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實。理想與現實之間的距離不要拉得太大，調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

意識控制法：即以自己的道德修養和意志抵御負性情緒的產生。如在面臨不幸時，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹立信心，以面對現實，順其自然的生活態度看待問題，堅信前景是美好的。

精神轉移法：負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶，此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時，進行適量的體育鍛煉，聽些愉快的音樂，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發。

精神升華法：這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來，積極投入到學習、工作和生活中去，勤奮學習，努力工作，即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。