首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理?是否符合邏輯?然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

消極思想包括：缺乏根據的推理、以點帶面的看法、對問題過度引申、對問題事件夸大和縮小，與自己進行消極性的聯系，比如“如果這樣…… 肯定就會那樣”;“他不喜歡我，別人也不會喜歡我”;“我到哪里都一樣”;“我處處不如別人”;“這事情根本就解決不了了”;“我的前途沒有希望了”; “事情全是我的錯”等等。

其次：找出這些引起不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。

比如：人無完人各有所長;失敗乃成功之母;世界上沒有解決不了的問題;他不愛我，說明還沒找到愛我的人;我要發揮我自己的特長和優勢; 命運掌握在我自己手里;我只要努力肯定會行;苦難是人生最好的老師;我要活出自我不在乎別人評價;我還沒挖掘出我的潛力;事情雖然出了，但不全怪我，允許 自己犯錯誤;還有不如我的呢;不好的人終究是少數……

可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據;我有時候看問題確實偏激;我要接受現實;我要吸取教訓;讓別人看看;我絕不是弱者。

第三：對不合理的思想要反復和自己辯論，反復批評就會動搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。