構建你可以享受其中的記憶

把那些過后你可以重拾，并且值得紀念的記憶放置在頭腦中。回憶那些生動的，特別的事件，找到可以帶給你快樂的記憶。你是否因為紅色羊毛圍巾的高雅和舒適而喜歡它呢，還是因為它的氣味能夠讓你回想起童年雪地中的無憂無慮呢?在快樂的記憶中注入神秘都例如，考慮那些令人驚異的，或者難以理解的事情，能夠增強它們的能力。只需注意不要過度，否則就會讓它們失去特別的魅力。心理學家告訴我們，你想要的無非是分析你的經歷，讓你可以自己體會它們對你的幫助，讓自己還原到簡單的生活方式中。

自己拍拍后背

為那些來之不易的成就自豪，那不是隨便一個人就可以做到的。如果你為了健康，用一年的時間去健身房鍛煉身體，對牛仔褲的新尺寸欣喜不已，并且快樂地與其他人分享你的成功，這都是值得自豪的。自我激勵并不是對每個人都那么容易。很多人對沉浸于自己的成就中都有困擾，因為他們感覺不能自吹自擂或者滿足現狀。這是快樂的自我激勵與虛浮的自我抬高之間的界限，但不要擔心：你是完全可以了解自己是否越界的。

適當調整你的感覺

品嘗黑巧克力，讓它在你的舌尖滑動時，或者面朝大海，呼吸新鮮空氣時，或者聽到身邊孩童玩耍歡笑時，閉上雙眼。關注他人或者其他事物來排除某些感官刺激，可以讓你的愉快經歷得到進一步的提升，尤其是那些短暫的。