俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡單但有實效。當某些人和事、某些場合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾沖突時，應及時回避，不在導致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨于平靜。

自勉法

自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。

自慰法

所謂"想開點"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。但自慰總有些自欺欺人，常用也會防礙對社會的適應。

宣泄

渲泄有助于調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高�？梢栽谶m當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以渲泄內心的郁積，擺脫惡劣的心境。當然，渲泄應該是適度，可以讓對接受為前提。

傾訴法

心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境后會及時給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的忿悶，盡快走出心理的困境。