坦然接受：你可能從小受過一些不恰當(dāng)?shù)那楦薪逃�，諸如：“膽怯是可恥的”、“憤怒是不道德的”、“悲傷流淚是軟弱的”……這些教育使你無法正視自己的真實情感，從而導(dǎo)致你對這些情緒體驗的焦慮和壓抑，不利于自信的形成。因此，不論是什么樣的情緒體驗，你都要接受。

正確認知：如果一直以來你對自己的真實情感采取拒絕的態(tài)度，已經(jīng)習(xí)慣于壓抑它們，并且無法在意識層面發(fā)覺它們的存在，這是很危險的狀態(tài)。因為每一種情感都有其存在的意義，所有的消極情緒都在提醒我們：“有情況，請?zhí)幚?”因此，我們應(yīng)該對它們有所知覺并認識它們的意義。我們應(yīng)該常常問問自己：我現(xiàn)在的感覺是什么?為什么會有這樣的感覺?假如感到沮喪，你可想想：我為什么事而沮喪?我能為此做什么?應(yīng)該做些什么改變

適度表達：你還可能受到一些不恰當(dāng)?shù)奶幚砬楦械慕逃��?ldquo;忍耐是一種美德”、“有修養(yǎng)的人不能喜形于色”等等。但長此以往，你就會成為受害者。我們的身體和大腦就像一個容器，記憶每一種情緒，沒有釋放出來的情緒都會在身體里“儲存”起來，當(dāng)有一天再也“裝不下”的時候，它們就會爆發(fā)，最終導(dǎo)致精神的崩潰。

擇法宣泄：如果出現(xiàn)某些壓力過大的信號，你可以用宣泄的方法把它們釋放出來。心理學(xué)家推薦的個人宣泄有以下幾種：

大笑或喊叫 到樹林里、大海邊，或沒人的操場，放開喉嚨把你一肚子的積怨喊出來。

哭泣 找個地方獨自一個或當(dāng)著你的傾訴對象痛哭。哭泣被心理學(xué)家稱為“自然的安全閥”，是上天賦予我們的情感表達方式。

傾訴 壓力通常源自我們內(nèi)心深處。找個可以信賴的朋友，和盤托出心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂，這樣，可以減輕心理的負擔(dān)。