如果真的特別擔心或害怕，就把它說出來，說給老公、父母或者好朋友聽，讓他們幫你分析，你就會覺得事情遠沒那么可怕，你也會卸下這個思想包袱。

如果準媽媽本身的性格屬于內向不穩定型的，準爸爸要時常觀察準媽媽的思想狀況，如果遇到不太好的情況，及時交流開導她，讓她心情好起來。如果準媽媽心情不好，沖家人發脾氣，或者以平時不太容易接受的方式來發泄，這時家里人尤其是準爸爸應該明白這是她的情緒不穩所致，不是她故意與大家過不去，理解她，讓她心情平和下來，這時老公體貼的表示和堅定的信念是讓她陰轉晴的最好辦法。

另外，為了準媽媽有一個好心情，準媽媽可以自己尋找一些減壓的方法，如多與人交流，也可以多參加準媽媽的聚會，多交流交流彼此的感受。或者找個朋友或者一件有意思的事把自己從壞心情中拉出來。也可以向有經驗的準媽咪探討自己擔心的問題，很可能你會發現自己特別擔心的事情再正常不過了。把自己平時平衡自己心態的“武器”拿出來，或聽音樂或逛街或寫日記，一定有一樣好使。

總之，妊娠對準媽咪來說有很多事情是不可控制和不可預見的，懷孕時遭遇壞心情也是常事，關鍵是要做好自我調適，也可以多了解一些孕產的知識，通過看書、聽講座等方式學習相關知識，對于減輕準媽咪的焦慮十分有效。無論是哪種性格的準媽咪，科學都是值得推薦的最容易說服自己的好方法。