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我們心理承受不了時候如何自救

我們心理承受不了時候如何自救

古話說的好,知足常樂 ,F實生活中,我們每個人總會遇到各種各樣的困難和挫折,避免不了諸多不如意,煩惱、焦慮、緊張、急躁、憂愁等不良情緒時時困擾著我們,對我們的身心健康造成威脅,如何應付這些不良的情緒,下面的五個方法將教會你如何心理自救。

一、順其自然法 “順其自然,為所當為”本來是日本心理學家森田正馬提出的一種心理治療方法,用在煩惱抑郁的人身上同樣有效。想一想,如果你所擔心的事情是你的控制范圍之外的事,你無能為力,那么任何擔心都是浪費和多余的,因為該發生的事總是會原原本本地發生,并不會因為你的擔心和煩惱而改變;如果你所擔心的事情是在你控制范圍之內的,又何必擔心,只需做就行了。

二、宣泄傾述法 宣泄傾述是一種消除不良情緒的良好方法。不少人對某些不良情緒或欲望進行壓抑,把它們壓抑到無意識中,但它們仍潛伏于意識之中,產生心理和軀體疾病,因此必須不斷地反省,傾訴引起痛苦的事。有人曾說,把你的快樂與別人分享,你就獲得了兩份快樂;把你的煩惱與別人分擔,你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里就可能會悶出病來,但如果把自己的煩惱傾訴出來,就會感覺好多了。傾訴的對象可以是你的老師、同學、父母、朋友等,當你把內心深處的煩惱、郁悶統統傾訴出來以后,可能就會感覺舒服許多,輕松許多。

三、注意轉移法 當人陷入心理困境時,最先也是最容易采取的便是注意轉移法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大腦往往形成一個較強的興奮中心,注意轉移了相關的外部刺激,可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉移了,也就擺脫了心理困境,“耳不聽心不煩”,正是說的這一道理。比如,夫妻因為家庭瑣事而發生爭執,情緒激動時,你離開家里,到外面走一走,或者去做一些其他的事情,心情自然會慢慢好起來,這是一種有效的心理自救,是客觀注意轉移法。此外,還可采取主觀注意轉移法,即通過主觀來強化人的本能的潛在機制,努力忘掉,或壓抑自己不愉快的經歷。在主觀上實現興奮中心的轉移,注意力轉移是最簡便易行的一種主觀注意轉移法。在您痛苦愁悶的時候,集中精力去做一件有意義的事,自然就注意轉移了心理困境。

四、換位思考法 有時候,同一現實或情境,如果從一個角度來看,可能引起消極的情緒體驗,陷入心理困境;而從另一個角度來看,就可以發現積極意義,從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子:大兒子賣傘,二兒子曬鹽,為兩個兒子,老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天,老太太念叨:這大晴天,傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天,老太太嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋曬?于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去,日見憔悴,終于成疾。兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻策:“晴天好曬鹽,您該為二兒子高興;陰天好賣傘,您該為大兒子高興。這么轉換個看法,就沒愁發嘍!”這么一來,老太太果然變愁苦為歡樂,心寬體健起來?磥,在審視、思考、評價某一客觀現實情境時,學會轉換視角,換個角度看問題,常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

五、精神勝利法 魯迅先生在塑造“阿Q”這個人物時,大概不曾想到會無意中制造出一個副產品──“阿Q養生法”(精神勝利法),從養生保健的角度看,“精神勝利法”確實有益于調節心態平衡,有利于化解侵入心頭的種種煩惱,其精髓在于“寬容”兩字。心寬體健,心平氣和,五體安寧。唯寬可以容人,唯厚可以載物?v觀世上長壽之人可以發現,他們之中幾乎無一不是心胸寬闊,豁達大度者。有些不如意的事情擺在那里,如若能改變,當然該向好處努力,如若已成定局,無法挽回,就該寬慰自己、接納自己、承認現實,這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。

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