在現實難以改變的情況下，我們可以試圖改變自己，學會與人溝通，釋放壓力，同時，改變自己的生活節奏，下班以后從事感興趣的、讓自己快樂的事情，最好到人群當中，朋友當中，對緩解沉默的狀態很有好處。

首先，我們要學會“偷懶”，學會玩，找一個屬于自己的地盤，自己來做主。要試著多培養一些興趣和愛好，讓自己變得充實富足，用積極的心態來緩解壓力，而非選擇獨處、打游戲或喝悶酒等不良方式排解。根據個人喜好，可以選擇一些像書法、繪畫、棋牌、唱歌、養花、養魚等可以舒緩心境、愉悅心靈的愛好，讓下班后的時間過得活色生香、趣味盎然。試想一下：當你揮毫運筆、全神貫注地書寫大字時，構圖臨摹、配色上彩品賞新作時，絞盡腦汁、調兵遣將縱橫沙場時，澆花施肥、花開香溢滿目姹紫嫣紅時……你還會想起那些工作上的不開心或者總也卸不掉的無形壓力嗎?

其次，讓心情抽空撒撒野。回家后，要讓緊繃的大腦放松，把工作上的事情完全拋之腦后，讓自己完全沉浸在家庭社交網中。陪孩子做會兒游戲或者講幾個童話故事，讓自己擁有一顆童心的歡快，一種為人父母的幸福感蕩然心中。每天專門選擇一個供夫妻談心的時間，泡一壺清茶，放一首輕音樂，聊聊孩子趣事，談談家庭未來，侃侃八卦新聞，或者回憶一下戀愛的甜蜜，不知不覺間，壓力和勞累就在這溫馨悠然的氛圍里被消化掉了，取而代之的是重新注入體內的活力和激情。周末或節假日，約上親友帶上家人，去郊外吹吹風，看看藍天白云，是增進家人親友情感交流的好方式。

若是這樣還不行，親人就要適當介入了。那些上班過于勞累的人，下班后身體上需要休息，身心上更需要撫慰。這時，作為家人要給予關懷，學會傾聽，站在對方角度體會對方感受，當其煩躁或疲勞時不要強制交流，等到適當時機再行介入，可以為對方按摩或者泡腳緩解疲勞，同時再陪其嘮嘮知心話，讓其感受到親人的體貼和溫暖。如果工作實在不堪重負，權衡利弊在條件允許下，不妨換個勞動強度和壓力小些的工作，讓生活多些悠閑，享受一下慢生活的愜意，豈不快哉?