受災(zāi)者：啟動(dòng)及時(shí)、有效的自我調(diào)整與心理互助

地震是一種突發(fā)性強(qiáng)、波及面廣的自然災(zāi)害，往往存在專業(yè)心理干預(yù)隊(duì)伍難以及時(shí)介入且短期內(nèi)供不應(yīng)求的問題。相較于汶川，雅安地處高原，交通不發(fā)達(dá)，上述問題更為嚴(yán)重。因此，鼓勵(lì)并教育災(zāi)區(qū)民眾及時(shí)采取科學(xué)的方法進(jìn)行自我調(diào)整，非常必要。

當(dāng)下，雅安地震災(zāi)區(qū)民眾的震后反應(yīng)仍屬于應(yīng)激階段。地震所造成的巨大破壞使得災(zāi)區(qū)民眾對世界和環(huán)境的安全感一定程度上喪失，對生活的控制感降至谷底，價(jià)值觀念受到嚴(yán)重沖擊。繼而表現(xiàn)出以下兩方面的應(yīng)激反應(yīng)：一是生理反應(yīng)，包括喉嚨及胸部感覺梗塞、痙攣、肌肉疼痛、暈眩、頭昏眼花，易疲倦、失眠、發(fā)抖或抽筋、呼吸困難、內(nèi)分泌失調(diào)等;二是心理反應(yīng)，主要表現(xiàn)為恐懼、擔(dān)心、無助、悲傷、憤怒、內(nèi)疚、茫然、無望等，同時(shí)還可能出現(xiàn)過度反應(yīng)及強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶等。

為有效應(yīng)對地震后的應(yīng)激反應(yīng)，避免其進(jìn)一步惡化，災(zāi)區(qū)民眾需要注意以下幾點(diǎn)：首先，要了解不同的人在災(zāi)后的反應(yīng)特征是不同的。有人敏感，有人麻木;有人慟哭，有人無淚;有人訴說，有人不語;有人疲憊，有人失眠，等等。不論何種反應(yīng)都是災(zāi)后的常見心理反應(yīng)，在每個(gè)人身上都會(huì)不同程度的出現(xiàn)，并不是某個(gè)人的特殊反應(yīng)。災(zāi)后的驚恐、退縮、痛哭等也不是懦弱的表現(xiàn)。第二，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。一方面要試著把情緒恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來，尤其是喪親者，不妨讓悲傷盡情釋放出來，使負(fù)疚感得以舒解。另一方面，除了保證基本的休息和飲食外，去從事一些力所能及的活動(dòng)和助人工作，可以轉(zhuǎn)移不良注意力和負(fù)面情緒，獲得對生活的掌控感和價(jià)值感，盡早恢復(fù)到正常狀態(tài)。但需特別注意不要勉強(qiáng)自己去忘卻或做違背自己心意的事情，這對健康有害無益。第三，要充分利用社會(huì)資源獲得支持。親人、朋友、鄰里、同學(xué)、同事都是我們身邊重要的情感來源，通過與他們溝通和分享來減輕痛苦，在達(dá)到自身情緒緩解的同時(shí)，也能夠?yàn)榧胰撕团笥烟峁﹥A訴交流的渠道。第四，要特別關(guān)注周圍需要幫助的人。這時(shí)要形成互幫互助的氛圍，建立良好的社會(huì)支持與自助網(wǎng)絡(luò)。對于喪親者要注意他們有無異常或過激言行，學(xué)會(huì)傾聽他們的訴說也是一種助人行為，可以讓他們感受到世間還有關(guān)懷和愛。家長要觀察孩子的心理反應(yīng)，尤其是尚無法清晰表達(dá)自己情緒情感的兒童，多花時(shí)間陪伴他們可以給孩子安全感。老人也是一樣，和他人在一起聊聊天有助于增強(qiáng)他們的生活信心。如果發(fā)現(xiàn)應(yīng)激癥狀十分強(qiáng)烈的人，如有自殺意向、嚴(yán)重抑郁、悲痛延遲時(shí)間過長、持續(xù)過度悲傷或自我封閉不愿傾訴等，一定要尋求專業(yè)心理人員來幫助他們。