生活中，人們對缺乏食物的饑餓易于覺察，一旦饑腸轆轆，只需及時進(jìn)食，饑餓狀態(tài)便很快消除。而人們對另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無聊賴、精神不振的不健康狀態(tài)，卻一時難以擺脫。這也是一種饑餓，可以稱之為“情緒饑餓”。

凡是有思維的人，都不會缺少情緒，猶如不能缺乏食物、空氣和水那樣。情緒是指人從事某種活動時產(chǎn)生的喜悅或不快的心理狀態(tài)。因此，人們在生活中，難免會遇到喜怒哀樂，諸如事業(yè)的成功與失敗、人的悲歡與離合等，少了這些，人就失去了酸甜苦辣的情緒體驗。而那種長期無所事事、精神毫無寄托、缺乏情緒起伏的不健康狀態(tài)，就是“情緒饑餓”的表現(xiàn)。

解除“情緒饑餓”方法有以下幾點：

1. 多想想你所從事的事業(yè)，在工作中努力創(chuàng)新，以勤奮工作的方式來填補(bǔ)心靈上的空虛。用愛好來充實自己的心靈，無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒饑餓”。

2. 為自己找其他事情做。列一個清單，另外為自己安排一件“任務(wù)”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網(wǎng)、看電視……

3. 記食品日志。記下你所吃的食物，有利于確定嚴(yán)格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負(fù)責(zé)任，從而你可能會少吃不必要的東西。采用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當(dāng)讓自己再吃點。不過，在絕大多數(shù)情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

4. 學(xué)會或參與一門藝術(shù)，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。

積極參與各種社交與公益活動，關(guān)心他人也接受別人的關(guān)心，盡量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻(xiàn)愛心的同時，也可讓自己擁有一個情緒體驗的機(jī)會。此外，當(dāng)你在感到無所事事的時候，可以看看電視、讀讀書報或聽聽音樂，迫使自己進(jìn)入一種思維狀態(tài)，并進(jìn)而產(chǎn)生喜怒哀樂等情緒體驗，這也是消除“情緒饑餓”的良好辦法。

5. 防止和清除“情緒饑餓”最有效的方法是尋找機(jī)會體驗情緒，如能得到一次強(qiáng)烈的愛的體驗，即使是一次痛苦的體驗，也同樣可以解除饑餓，平衡心態(tài)。總之，無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強(qiáng)烈，愈能使頭腦開竅。另外，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。每天堅持鍛煉，有利于舒緩壓力，使你保持積極向上的心態(tài)，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足，有利于減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習(xí)作斗爭。