消極的情緒，每個(gè)人都會(huì)有，有的人消極了不會(huì)調(diào)整變得越來越消極，做事情也不能做得好，有的人雖然也會(huì)有消極，但是懂得如何去控制，如何去自我解救。

也許你很難相信，但是情緒可以通過重復(fù)形成習(xí)慣。消極情緒甚至可以變成某種嵌入你每日生活的東西。如何將它們趕跑?

你發(fā)現(xiàn)你不斷地埋怨世界和自己?你可以輕易地生氣并且對(duì)人變得刻薄?那憤怒又是否成為你對(duì)事情本能的回應(yīng)了?如果你對(duì)所述問題中的一個(gè)回答了“是的”，那么你可能就成了自己消極情緒的一個(gè)小跟班。你現(xiàn)在需要學(xué)習(xí)的就是停止把自己轉(zhuǎn)變成一位怨婦。如果你不停止做這些，你很可能荒度余生。

1. 停止辯解

這是首要也是最重要的一點(diǎn)，你需要的是停止辯解對(duì)每件事的生氣和難過。不要再認(rèn)為你自己完完全全是消極的了，因?yàn)槟悴皇前　Ｄ阕约阂獙?duì)這個(gè)負(fù)責(zé)的。你難道真想變成那種走到哪兒就說這件事兒糟透了或那個(gè)人壞透了的怪老頭兒或老太太嗎?你知道我說的是哪種人，就是你看過的站在食品店門口的那些人。如果你停止對(duì)自己的消極性喋喋不休，你就沒有理由憤怒，也意味著事實(shí)上有更多人會(huì)樂意接近你。笑著面對(duì)那打翻了的牛奶吧，不必哭泣。

2. 別再找借口

你需要的是停止為自己和別人找借口。可能你會(huì)粉飾你自己的行為，并合理化自己表達(dá)憤怒的原因。又有可能你會(huì)為對(duì)于其他人值得你憤怒做出解釋。無論如何，你都在試著為自己的行為找出一個(gè)易于被社會(huì)大眾接納的解釋。唯一的問題就是可能你的解釋不被接受，它的持續(xù)效應(yīng)只是讓你的糟糕情緒不斷發(fā)酵，同時(shí)又讓你陷入無盡痛苦。最終除了你自己困在原地，而別人漠不關(guān)心。別再把自己當(dāng)成受害者了。真正該想的是別人是否真的對(duì)你做了不好的事情。

3. 開始負(fù)起責(zé)任吧

既然你已經(jīng)不再為自己找借口，是時(shí)候?yàn)槟阕约汉湍愕男袨樨?fù)起責(zé)任了。一旦你做了這件事，你就開始了剝除消極情緒操控你的魔力。它們還能對(duì)你的生活為所欲為嗎?管好自己的問題和行為，停止責(zé)備其他的人。如此便可成為一個(gè)快樂，有用的成人了。

4. 不要局限于他人的意見

我已經(jīng)嚷嚷夠了控制自己的情緒并為它負(fù)起責(zé)任是多么必要的了。實(shí)情就是如果其他人輕易成為你的軟肋，或者你太在意別人怎么看你，那就很難得到安寧。你必須停止給他們那么多的能量。別再讓除你自己之外的人定義你的自我印象和自我價(jià)值。這點(diǎn)很重要，如果你通過別人定義自己，你就更容易痛苦。這是因?yàn)槟阋宦牭斤L(fēng)吹草動(dòng)，你就很可能做出生氣或者尷尬的反應(yīng)。你會(huì)感覺羞愧和自卑，乃至可能會(huì)開始陷入自憐，進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。玩笑還是可以開的，因?yàn)樵诖蟛糠智闆r下，人們讓你陷入尷尬卻不自知。他們自己的生活已經(jīng)夠忙了。所有的挫敗感和傷害實(shí)際上來自你自己的內(nèi)心。別去在意別人的想法了。你因此會(huì)得到更多的快樂。

5. 戒掉消極習(xí)慣，消除壞影響

一些習(xí)慣和人們可以輕而易舉把你打倒。也許很難做到，但你需要把所有這些從你生活里面剔除。別對(duì)著時(shí)時(shí)刻刻都很消極的人打轉(zhuǎn)，讓你的身邊都是積極快樂又懂得享受生活的人吧。你也許會(huì)訝異他們的態(tài)度怎么這么容易影響到你。此外，不要去注意那些令你生氣沮喪的舉動(dòng)。如果啤酒瓶堆讓你不快，就踢倒它們吧。

6. 三思而行

靜下心來，好孩子。試想你處在了這種情況中，你下意識(shí)的反應(yīng)會(huì)是大喊大叫或發(fā)出一條神情激憤的Facebook信息吧。停，請(qǐng)你住手。現(xiàn)在想想，這是你真的想做的嗎?這確實(shí)有那么壞嗎?甚至還要搭上你的憤怒和傷心?是那個(gè)你想作此反應(yīng)的人真的做錯(cuò)了還是只是在你腦袋里的想象?你的這些舉動(dòng)會(huì)造成什么潛在的后果呢?它會(huì)毀了一段友情嗎?你會(huì)因此接連幾個(gè)禮拜坐臥不寧嗎?

這還只是一些你對(duì)某事做出消極反應(yīng)之前就需要問自己的問題。事后你會(huì)對(duì)自己在行動(dòng)前就考慮了后果而充滿感激。或者有可能，由于我的不善精簡，當(dāng)你問完我提出的所有問題時(shí)，你壓根兒就忘了一開始到底發(fā)生了什么。

7. 感恩吧

與其始終在爛透了的生活中困擾著，不如開始感恩。想想在你的生活中有什么事情或什么人是值得感恩的?用好壞兩種來劃分你的生活。開始用好的而不是壞的去定義自己的生活。每天想想至少還有一樣值得感恩的東西，你會(huì)逐漸習(xí)慣的。

8. 把“我不行”從你字典里移走

這是一件容易的事兒。對(duì)事情說"我不行"，放任消極情緒，都會(huì)真的導(dǎo)致失敗。你不行只是因?yàn)槟阏f你不行。別再給自己設(shè)限，要給自己加油。說你行，你就行。除非你非得在沒有降落傘的情況下跳下飛機(jī)還想著自己一定會(huì)活下來。你可能不能那樣做。

9. 隨它去吧

最重要的，你需要嘗試著讓你的消極情緒走遠(yuǎn)點(diǎn)。抓著它們不放隨后把它們放到之后的每一件不遂心的事情上是不對(duì)的。或者說這很危險(xiǎn)。有特別多消極的人根本不知道怎么去感知事物，總覺得不滿意除非找到什么抱怨一下。諷刺的是，他們從不覺得快樂除非他們找到了讓自己不爽的矛盾。你真的想變成那種人嗎?別的不說了，聽起來讓人疲憊不堪。隨它去吧，好孩子。就讓它們走掉好了。