拖延癥作為現(xiàn)在司空見慣的一種毛病，大家已經(jīng)習(xí)以為常了。可是，拖延癥雖然談不上多么嚴重，但是危害可一點都不小。它會造成學(xué)業(yè)或者工作上的失誤，給自己帶來經(jīng)濟損失和名譽上的影響。

拖拉者各有各的原因。美國心理學(xué)家弗拉里博士定義了三種類型：

1.找刺激型。

比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他們喜歡最后時刻忙碌帶來的快感。

2.逃避型。

追求完美的強迫人格者多是此型，尤其在面對困難或高預(yù)期任務(wù)時，逃避心理更明顯。他們非常在意別人的看法，寧愿被認為不夠努力，也怕被證明能力不足。

3.優(yōu)柔寡斷型。

依賴型人格者多為此型，他們在孩提時被過度關(guān)愛，拖拉是因為遇事?lián)u擺不定。還有人用拖拉來對抗別人強加的任務(wù)，他們對自我控制極為敏感，屬于逆反型人格。

年年戰(zhàn)“拖”，收效甚微，主要是方法不對。有幾個辦法值得一試。

“抽絲”式解壓

把任務(wù)分成具體的、容易實施的小目標(biāo)。比如，第一個目標(biāo)能在5分鐘內(nèi)完成，此后難度可以逐步增加。

按時獎勵放松

每完成一個小任務(wù)，就獎勵自己一點放松時間。但別休息太久，否則會適得其反。

尋求監(jiān)督和鼓勵

拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組，以“打卡”的形式來相互督促和鼓勵。

消除干擾

找個安靜的房間，摘掉耳機、關(guān)上電視，將一切影響工作效率的干擾統(tǒng)統(tǒng)趕走，全身心做事。

運動來減壓

自責(zé)和壓力會讓人更拖拉，每天做30—40分鐘有氧運動，能幫你轉(zhuǎn)換消極的視角。