生活中朋友們有沒有遇到這樣的問題：每天晚上都告訴自己今天晚上一定十一點睡覺，可是到了時間卻總是不想上床睡覺，非到凌晨一兩點才肯上床關燈睡覺。不管是什么原因讓你遲遲不睡這種睡眠拖延癥都要想辦法解決，所以今天我們要教大家七個方法來有效應對這種問題。

如果你想擁有更多的睡眠，但是很難自覺去關燈，那么就試試這些方法……

1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間

大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠，所以想想你的起床時間，再來做個計算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床，但是要知道“呀，都十二點了，比我的睡覺時間晚了兩小時”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊，可能該睡覺了”

總是處于警覺和忙碌狀態，確實是很容易使你錯過了你應該去睡覺的時間。如果你堅持說你在凌晨1：00時仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到一間昏暗的房間里，頭向后仰保持五分鐘。怎么樣?還是睡意全無嗎?

3、在你的睡覺時間前至少一小時內不要上網

也離電視遠點，不過上網更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。曾經有人試著在睡覺之前最后查看一下郵箱，好在早晨時跳過這一步，但是后來發現這個有刺激性的舉動使人更加難以入睡。

4、你的睡覺時間之前幾小時內不要喝含咖啡因的東西

5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒