當我們常常感覺到自己情緒躁動而且還常常很低落，在工作中注意力不易集中，在處理人際關系的時候會無緣無故地緊張時，希望大家考慮自查一下心理健康的問題，因為這些特征都是心理亞健康的主要表現(xiàn)。

“亞健康狀態(tài)”目前研究雖較為深進，但因其表現(xiàn)多種多樣，目前臨床診治標準還欠全面和系統(tǒng)。由于女性生理的特殊性及中年期各種因素的影響，亞健康狀態(tài)，較男性為突出、普遍。專家通過多年來的臨床研究發(fā)現(xiàn)，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個項目中有6項者，即可初步認定處于亞健康狀態(tài)。這30個項目是：

精神緊張，焦慮不安;孤獨自卑，憂郁苦悶;留意力分散，思考膚淺;輕易激動，無事自煩;記憶減退，熟人忘名;愛好變淡，欲望驟減;懶于交往，情緒低落;易感乏力，眼易倦怠;精力下降，動作遲緩;頭昏腦脹，不易復原;久站頭昏眼花眼花;肢體酥軟，力不從心;體重減輕，體虛力弱;不易進眠，多夢易醒;晨不愿起，晝常瞌睡;局部麻痹，手腳易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低燒，夜有盜汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌潰瘍，反復發(fā)生;味覺不靈，食欲不振;發(fā)酸噯氣，消化不良;便稀便秘，腹部飽脹;易患感冒，唇起皰疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋氣氣急，呼吸緊迫;胸痛胸悶，心區(qū)壓感;心悸心慌，心律不整;耳叫耳背，易暈車船。

那么，如何消除心理亞健康狀態(tài)?有關專家給出了建議。

第一、要能重視自己不健康的心理表現(xiàn)，不要逃避或推諉，向自己提出改變現(xiàn)狀的要求;

第二、在遭遇挫折或失敗的時候，不氣餒、不妥協(xié)，采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法促使自己往采取有效的克服困難的行動;

第三、努力培養(yǎng)心理保健習慣，經(jīng)常反觀自己的內(nèi)心體驗，在日常生活、學習、工作中養(yǎng)成對待他人和事物的積極情感，在行為過程中體會愉快;

第四、不要回避困擾自己的題目，包括屬于隱私范圍的熟悉、事件、情感，主動地尋求心理學家或心理衛(wèi)生職員的專業(yè)幫助，在他們的指導下采取有效的行動來克服障礙，解決題目，走出心理亞健康狀態(tài)。