憤怒是一種極不好的情緒，但是，生活中總是會有一些不如意的事情讓我們會產生憤怒的情緒，不過，當我們發現自己出現這種壞情緒的時候，可以想一些辦法來緩解和破解它，一起來學習一下吧。

生活并不盡如人意，總有讓人挫敗甚至想要爆發的瞬間。美國心理學家指出，憤怒只是情緒“冰山”的一角，是被其他情緒(如害怕、怨恨或不安)所引發的。因此，找出引發憤怒的情緒和心理原因，就能很好地管理憤怒。憤怒往往有6種類型，只要找到相應的原因與破解之法，你會發現，管理憤怒不是一個難題。

炸藥型

一點就著勸不住

你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上，我就跟你離婚!”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當這一刻來臨時，便會地動山搖，讓你恨不得把全世界掀個底朝天。

為何會這樣：你從小就沒有學會如何正確應對怒氣，最常用的招數就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，你的“怒點”便會很低，即使是小事也會一觸即發。

后果：暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

如何改變：1、等待怒氣消解。美國情緒管理專家羅納德博士說，研究表明，暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘，爆發時摧毀一切，但過后卻風平浪靜。控制好這12秒，就能排解負面情緒。此時不妨深呼吸，或者在心中默數10個數，然后你會發現，那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。李君建議，最好的默數不是從1數到10，而要有規律地跳著數，比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算，更容易讓理性回歸大腦。2、掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

偷摸型

背地里搞小動作

你看起來是這樣的：“哼!不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉!”你并不打算壓抑內心的憤怒，只是表達方式沒那么正大光明而已。

為何會這樣：有些人天生謹小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，但也不愿默默做個受氣包，于是就會在背后做手腳。

后果：惹到你的人確實很難受，但你的目的無非是讓別人也過不好，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結果就是“雙輸”，甚至眾叛親離，因為沒人愛跟一個背地里搞小動作的人交往。

如何改變：1、允許自己適當表達憤怒。李建明表示，發脾氣本無可厚非，適度表達憤怒有助傳遞內心訴求，預防不愉快事件再次發生。但要遵守一個信條：可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。2、為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經長期超負荷了。這的確不容易，但總好過背上“小人”的壞名聲。3、學會控制局面。覺得自己承擔太多，不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力，就趕緊動員室友參與進來，而不是一個人發愁。

習慣型

成天一副壞臉色

你看起來是這樣的：“煩死了!不要總借我的剪刀，自己不能買一個嗎?”總為小事發脾氣，意味著發火已經是你表達情緒的默認“選項”了。

為何會這樣：習慣直截了當地表達不滿，或者憤怒情緒會在不經意中流露出來，那么在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因為嫉妒同事升職，也許是感情一直不溫不火，也許是生存壓力太大了。

后果：總是習慣性地發脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。