當我們工作上出現失誤，大家一定會有一種挫敗感，當我們的生活中出現一些問題，這種挫敗感出會隨之而來，如何讓自己面對困難和變故的時候變的樂觀起來呢？不如花一分鐘的時間用下面的四個方法來幫助自己吧。

1.抬頭挺胸

只要抬頭挺胸就能改變情緒!這個方法是不是簡單到令你無法置信?

那你可得把自己的懷疑放下，因為科學研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態密不可分。所以，要矯正頭腦，請先矯正身體。

當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應付壓力，也就容易產生“這沒什么大不了”的樂觀態度。

因此，身體的姿勢的確會影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣;如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以，請千萬別小看它，下次當腦中的悲觀念頭冒出時，趕快調整一下姿勢，抬頭挺胸，帶出樂觀心境吧。

2.用愉快的聲調說話

談到人際溝通，有個要點極為重要：重點不在于我們說了什么，而是在于我們怎么說它。“怎么說”的部分，包括了語調、臉部表情和肢體動作等等方面。

常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達的意思可能完全不同。因此，你說話的聲音，會不經意地泄露你當下的心情，也相應會影響到他人對你的回應方式。

如果你想變得樂觀些，請先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會愉悅地回應你。

3.使用正面積極的字眼

我們所說的話，對自己的態度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的。

負面的字眼，有“問題”、“失敗”、“困難”、“麻煩”、“緊張”等，如果你常使用它們，恐慌及無助的感覺就隨之而起。

而樂觀者習慣使用正面的字眼。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰”;不說“我擔心”，而說“我在乎”;不說“有問題”，而說“有機會”。如何?感覺是否完全不同了呢?一旦開始使用正面字眼，心中的感覺就會積極起來，更有動力去面對問題。

除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面。例如，“改變”是個中性字眼。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好，自然就更樂觀了。

只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會感到更樂觀。

4.不抱怨，只解決問題

研究還發現，樂觀的人所列出的煩惱事項，遠低于一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少于一般人。

樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去推卸責任：“都是他的錯……”或唉聲嘆氣“為啥我老是這么倒霉?……”

樂觀者共有的態度是：現在沒有時間怨天尤人，因為正忙著解決問題!

而當你少一分時間抱怨，就多一分時間進步。這也說明了為何樂觀的人比較容易成功，因為他們的時間及精力永遠用在改善現況，而不是陷在問題里。所以，要培養樂觀，請從現在開始，把注意的焦點從“怨天尤人”，改為“解決問題”。

具體的做法，是要避免這樣的句子：“為什么總是我……”而用另一思維來代替：“現在該怎么做會更好呢?”這一轉念，就能化哀怨為樂觀。

很多的壞情緒，都是可以通過我們生活中的小動作或者小事情來調節的，而我們需要注意的就是及時發現負面情緒的存在并及時積極的糾正它。