專家，聽起來離自己多么遙遠的存在，很少有人會覺得自己是專家。其實不是，只要你能理解、分析、調解自己的心理狀況和問題，那么你也可以成為自己的心理專家，你也可以擁有健康的心理狀況，你也會享受生活中美好的每一天。

塞思·羅博斯(Seth Roberts)，美國布朗大學實驗心理學博士，美國加州大學伯克利分校名譽教授，清華大學心理學系教授，美國國家科學基金會會員，西方心理協會、美國國 家科學基金會、國家精神衛生研究所審稿人。他從事營養心理學30余年，獨創風靡美國的“香格里拉減肥法”。

睡前喝點蜂蜜能改善睡眠、早上開會能讓第二天心情大好、自己在家做飯可有效減肥……這些看似不可思議的想法都已被清華大學心理學系外籍教授塞思·羅博斯(Seth Roberts)所證實。他從事營養心理學研究30余年，于2006年獨創“香格里拉減肥法”，幫許多超重的美國人擺脫了肥胖。他本是美國加州大學伯克利分校心理學系教授，但出于對中國的熱愛，于2008年來到清華大學任教。他最大的貢獻在于，證實了普通老百姓也能夠自己做心理試驗，并用科學來提高自己的生活質量。近日，這位可愛又博學的“老外學者”接受了記者獨家專訪，介紹了自己的研究成果，以及對中國人心理健康的獨到見解。

記者：作為一名從美國來中國任教多年的心理學家，相信您已對中國有了深入了解。您覺得中國人的心理存在哪些問題?

塞思·羅博斯：我認為，中國人最普遍的心理問題就是睡眠差和脾氣壞，在美國也一樣。睡眠不好會引發很多疾病，如心臟病、糖尿病、癌癥等。脾氣不好會讓生活變得灰暗，一切都將變得艱難，甚至引發抑郁。

記者：睡眠差的確困擾不少中國人。您研究睡眠問題多年，請問有什么改善睡眠的好辦法嗎？

塞思·羅博斯：我發現，做下面6件事，就能擁有好睡眠。1.睡前吃點香蕉之類的水果或喝少量(5~15毫升)蜂蜜。但白天如果吃了太多甜食或碳水化合物 (比如米飯、面條)，用處就不大了。2.醒來吃些維生素D3。我會在早上8點服用0.2毫克維生素D3。這種營養素對睡眠的作用就好比陽光，但它比陽光更 易有計劃地獲取。3.早起曬太陽。我會在太陽升起后坐在窗前，休息1小時。4.把臥室燈光調暗。我發現，哪怕只有很少的光亮，睡眠都會變差。5.避免藍光 干擾。晚上8點，我會帶上橘色眼鏡，以避免藍光干擾。熒光燈以及電視、電腦屏幕都會產生藍光。6.睡前單腿站立。我發現，每天站立8小時以上，晚上就會睡 得更好。但人每天很難站這么久，睡前單腿站立能達到類似效果�？梢宰笥夷_輪換單腿站，一般左、右各兩次，直到不能支撐為止。

記者：生活中很多人常抱怨心情不好，您對改善心情有什么好建議呢？

塞思·羅博斯：我發現了一個有趣的現象：如果某天早晨看到了很多面孔，那么第二天的心情就會好很多。比如周一一早看到很多張臉，當天的心情可能不會馬上變好，但周二就會精神大振。具體來說，起床后不妨用電腦搜索各種人的面孔，并盯著看30~60分鐘。注意，得找到那種眼睛盯著你看、跟真人尺寸相似的才行。更好的辦法是與真人會面，比如早晨見客人、開會或者去公園晨練等。需要提醒的是，要避免長途旅行，如果總是在倒時差，這個方法的效果就會消失3周左 右。