在我們的身邊難免會(huì)出現(xiàn)很多的壞情緒，壞情緒可以說(shuō)在我們的日常生活中不可不免，但是我們可以讓自己很好的客服壞情緒的到來(lái)，如果壞情緒來(lái)了，我們不妨和它做朋友，這樣壞情緒可能就不會(huì)那么容易影響我們了。

憤怒：反觀(guān)內(nèi)心獲成長(zhǎng)

憤怒看似是因?yàn)閯e人做錯(cuò)了事，違背了你的意愿;本質(zhì)卻是你的希望落空了，但你又不愿放棄，仍然期待別人來(lái)幫你。憤怒就是企圖通過(guò)控制別人達(dá)成自己的愿望。但壓抑憤怒，很難讓你不憤怒。

憤怒里包含著力量，而力量是好的，能讓你做許多平時(shí)不敢做的事情，效率也會(huì)更高。但很多悲劇和災(zāi)禍也是因憤怒而生。因此，憤怒時(shí)，趕緊評(píng)估讓你生氣的事情究竟有沒(méi)有那么糟，對(duì)方是不是故意針對(duì)你。隨后接納你的憤怒情緒，對(duì)蘊(yùn)含的力量善加利用。比如男朋友無(wú)故爽約，就不妨借機(jī)開(kāi)誠(chéng)布公地與他談?wù)勑模�或者干脆出去跑跑步，鍛煉身體。更重要的是利用憤怒反觀(guān)內(nèi)心，獲得成長(zhǎng)，今后不要再用發(fā)脾氣的策略控制他人。

焦慮：別想結(jié)果多接納

從兒子回家那天起，彭奶奶就一直心煩意亂，坐臥不安，擔(dān)心兒子走的那天自己受不了。她每天都問(wèn)兒子好幾遍“啥時(shí)候走”，不管得到什么樣的答復(fù)，心里都空落落的。

焦慮源自對(duì)未來(lái)的不確定感，通常是預(yù)期性的。焦慮的價(jià)值就在于，讓你找出心中分量最重的東西。焦慮也折射出你的期望過(guò)高，超出自己的能力。當(dāng)你極力逃避焦慮情緒時(shí)，潛意識(shí)會(huì)誤以為你不再看重那個(gè)讓你牽掛的對(duì)象，此時(shí)，身體就會(huì)替你說(shuō)實(shí)話(huà)，通過(guò)心悸、頭暈等表現(xiàn)出來(lái)。因此，請(qǐng)不要“囚禁”焦慮，而要與之和平共處。先分析焦慮感來(lái)自何處，然后告誡自己，不要過(guò)多地去想結(jié)果，而是全身心感受當(dāng)下。比如彭奶奶就可以利用假期與兒子說(shuō)說(shuō)知心話(huà)，給他做點(diǎn)好吃的，接納兒子不得不離家的事實(shí)。年輕人也想陪在父母身邊，但他們也渴望打拼，不妨欣然放手。期望與現(xiàn)實(shí)不符引發(fā)的焦慮，需要調(diào)整頭腦里的“刻度偏差”，設(shè)置更實(shí)際的目標(biāo)，避免挫敗、無(wú)望、自責(zé)等。

嫉妒：穩(wěn)住心神找差距

自從參加完同學(xué)聚會(huì)，曉波就一直憤憤不平。當(dāng)年成績(jī)不如自己的同學(xué)，有的開(kāi)著豪車(chē)，有的戴著名表，有的住著大房子，可漂在上海的自己還是一名小小的住院醫(yī)師，看似光鮮，實(shí)則一無(wú)所有。他不斷壓抑著嫉妒心，但胸口卻越發(fā)堵得慌。

一位美國(guó)作家這樣形容嫉妒：“當(dāng)朋友取得成功時(shí)，我們心中就有一些東西被摧毀了。”嫉妒總被認(rèn)為是壞的，象征著無(wú)能，但稍加轉(zhuǎn)變就能督促你成長(zhǎng)。嫉妒常常是童年陰影的折射，比如老被“別人家的孩子”打敗，長(zhǎng)大后就更容易嫉妒比自己強(qiáng)的人。此時(shí)要穩(wěn)住心神，別急于排解嫉妒引發(fā)的負(fù)罪感和無(wú)助感，而是理清自己到底在意什么。比如曉波就可以通過(guò)內(nèi)省，認(rèn)識(shí)到自己小時(shí)候盡管成績(jī)好，但因?yàn)榧邑毘Ｔ馔瑢W(xué)欺負(fù)，所以才對(duì)“土大款”心懷嫉妒。不妨告訴自己，或許自己的內(nèi)心對(duì)金錢(qián)和物質(zhì)很饑渴，但還有其他“食物”能供給營(yíng)養(yǎng)。作為一名在上海打拼的小醫(yī)生，盡管曉波而立之年還沒(méi)房沒(méi)車(chē)，但自己有膽量在上海打拼，工作性質(zhì)又是救死扶傷，未來(lái)的前景和事業(yè)的價(jià)值遠(yuǎn)不能用金錢(qián)來(lái)衡量。這樣想就能走出不平之氣。

悲傷：彌補(bǔ)遺憾療身心

老伴的猝然離世讓尚阿姨陷入了悲傷的海洋。但她生怕耽誤女兒的工作，只好強(qiáng)裝平靜，但壓抑的悲傷像堰塞湖，隨時(shí)有“決堤”的危險(xiǎn)。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，悲傷提出分為5個(gè)階段：否認(rèn)、憤怒、協(xié)商(迷茫)、絕望(消極)、接受。很多人不想讓人擔(dān)心，刻意壓抑悲傷，就可能停留在前四個(gè)階段，難以坦然接受，進(jìn)而患上抑郁癥。悲傷的價(jià)值在于療愈的力量。美國(guó)紐約大學(xué)心理衛(wèi)生系教授沃克·福特認(rèn)為，強(qiáng)烈的悲傷情緒讓人暫停工作，加強(qiáng)內(nèi)省，變得堅(jiān)強(qiáng)。悲傷還讓人變得謙遜，繼而修復(fù)失調(diào)的人際關(guān)系。比如尚阿姨可以在內(nèi)省中發(fā)現(xiàn)，自己和老伴的生活中留下許多遺憾，才讓自己如此內(nèi)疚。讓自己和家人過(guò)得好一點(diǎn)，才是對(duì)老伴最好的告慰。此外，不要被悲傷情緒淹沒(méi)，也不要借悲傷獲取同情和扭曲的愛(ài)。

無(wú)聊：用心體會(huì)身邊美

陳樺是一名設(shè)計(jì)師，忙的時(shí)候三餐不定，閑下來(lái)卻總會(huì)被一種可怕的無(wú)聊感包圍：打開(kāi)電腦，對(duì)著桌面發(fā)呆;想去旅行，又怕隨時(shí)被叫回來(lái)工作;想找朋友小聚，卻又懶得張羅。

作家周?chē)?guó)平說(shuō)過(guò)，當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有任何欲望而又渴望有欲望之時(shí)，他便感到無(wú)聊。澳大利亞精神分析學(xué)家費(fèi)尼謝爾認(rèn)為，人的內(nèi)驅(qū)力和愿望受到抑制時(shí)，就會(huì)沒(méi)有目標(biāo)，進(jìn)而很無(wú)聊。無(wú)聊感讓人產(chǎn)生虛度光陰的負(fù)罪感，卻是思考和反省的好機(jī)會(huì)，提醒我們?cè)搶ふ倚履繕?biāo)了。美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)家克爾克·布朗指出，內(nèi)觀(guān)能讓人走出無(wú)聊的漩渦。比如陳樺就可以找到舒服的坐姿，緩慢放松，專(zhuān)注于自己的呼吸和肢體感覺(jué)，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。他會(huì)發(fā)現(xiàn)，旅行是從小的夢(mèng)想，閑暇時(shí)完全可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，因?yàn)檫@段時(shí)間本就屬于自己。美國(guó)心理學(xué)家史蒂文·沃丹洛維奇指出，給生活添點(diǎn)“作料”，比如改變上下班路線(xiàn)，去陌生的公園逛逛，用心體會(huì)周?chē)�的美。另外，不要總抱怨自己很無(wú)聊，以免造成負(fù)面心理暗示。

現(xiàn)在我們的身邊多少都會(huì)遇到一些壞情緒的影響，那么在這個(gè)時(shí)候我們就努力的去克服壞情緒的影響，讓我們的身邊可以變得少受一點(diǎn)壞情緒的影響，讓我們開(kāi)心的過(guò)完每一天。