情緒管理是現代人生活中最重要的一課。而這些情緒當中，尤其以憤怒的情緒最需要處理。憤怒的情緒壓抑多了久了其實是會對我們的身體造成很大的傷害的。每年世界上都會有許多人因為一時的沖動憤怒要做下讓自己后悔莫及的事情。今天就讓我們了解一下該如何處理我們的憤怒情緒。

憤怒讓全身都受傷

人們越來越壓不住火，動不動就發怒，究其原因，主要有以下四點：首先，社會中的機會多了，但成功卻取決于很多自我控制范圍外的因素，讓人感到威脅和不安，焦躁、失望、暴怒等情緒普遍存在;第二，房貸、車貸、養育兒女等生存壓力圍繞著人們，且相互傳導，讓人無法淡然處之，不得不患得患失;第三，快速成功、成名趁早的案例被廣為傳播，給人一種功成名就近在眼前的錯覺，因此不得不承擔著現實的落差;第四，控制壞情緒很難，對自我修養要求高，一般人較難做到，只好通過發火來表達情緒。

用好你手中的“滅火器”

深呼吸6秒鐘。怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關鍵。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士建議，發現憤怒后應立刻放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。6秒鐘的深呼吸能夠幫助平穩情緒，恢復思考能力。這是因為身體在憤怒時處于備戰狀態，會快速呼吸來儲存能量，做相反的動作可以對抗身體的“緊急動員令”。

慈悲是化解憤怒的良藥。憤怒的產生是因為受到強大力量的威脅，學著用慈悲的心態看待人和事，能夠將對象渺小化。此時，記恨在心的人和事都不再是敵人了，而是需要被寬容和憐憫的對象，對方發起的進攻也會被視做無知和幼稚，不再會真正激怒你。

說給“懂”的人聽。情緒需要得到發泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所憤怒的人和事，懂你壞情緒產生的源泉。并且，他的反應能夠和你的傾訴合拍，也就是站在同一條戰線上。這樣，得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。