幸福感下降是當下生活中很多人的感覺，如果我們每天生活和工作都不能感覺到幸福感，那么怎么可能過好自己的人生呢？想提升自己的幸福感，大家知道我們應該如何來自我調節嗎？

樂觀能護心

一項匯集了200多項相關研究的文獻回顧表明：與性格不樂觀的人相比，生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性只有前者的一半。最近一項研究還發現，在社交圈，經常使用“堅強”、“信仰”、“克服”等代表正面情緒詞匯的人，心臟病的死亡風險會降低。樂觀的人最重要的特征是，不會把生命中的一件壞事泛化成全部，不會因兒媳婦的一句“菜太咸”引申為她對我不滿，不會因為老板的一句批評而覺得自己一無是處。樂觀的人不是不會悲觀，而是會積極調整，不讓自己長時間沉浸在悲觀中。

事實上，我自己也是一個偶爾悲觀的人，卻一直在努力學習如何勇敢樂觀地生活。多年的歷練讓我相信，幸福的能力是可以學習的，痛苦也可以修煉出智慧和從容。結合我自己的經驗看，建議大家從以下幾方面學習樂觀：第一，接受。樂觀和悲觀是解釋和看待世界的兩種不同風格，首先要接受自己相對悲觀的事實，并做好“持久戰”的準備，畢竟改變好比給我們的大腦通路重新“布線”，需要時間;第二，用心觀察生活中美好的事物，哪怕處于心靈低谷，也要相信美好的事情隨時發生;第三，采用“反事實”的思維方式訓練。舉個我的例子，有次我在外旅游，打算回北京的那個下午，接到物業電話說樓下投訴我家漏水。我的第一個念頭是：“真倒霉”，但接著馬上意識到：“還好我馬上要回去了，要是旅游第一天那不更倒霉”。此外，多和樂觀的人相處，學習他們看問題的方式。

助人為樂改善腦神經

同情和關心他人可以提高迷走神經功能。它是腦神經中最長且分布最廣的一對神經，支配呼吸和消化系統的大多數器官，以及心臟的感覺、運動以及腺體的分泌。美國的積極心理學家芭芭拉·弗雷德里克森發現，僅6周的慈愛冥想訓練，就可以對迷走神經產生積極影響，使情緒得到提升，身體機能得到改善，血壓更平穩，罹患心臟病的風險也會降低。

在充斥著功利主義、消費主義的快節奏社會，很多人生活在不滿或不安當中，同情和關心他人的利他行為變得越來越稀缺。事實上，利他行為，最終受益的是自己。它會讓你更有力量，帶給你存在感和意義感;會讓你覺得自己更幸運;能帶來更強大的社會支持系統，當你遇到困難時也會有更多人向你伸出援手。幫助別人的方式有很多，給新來的同事一個微笑，聽別人說他想說的話，給別人講笑話等都可以。

勇敢提升免疫力

來場探險旅行、突破自己做件從未做過的事情，都是我們人生中難得的幸福經歷。研究發現，勇氣能給人帶來積極正面的情緒，提高免疫力，減少抑郁等。

想要勇敢，就要克服恐懼和怯懦。首先，跟恐懼講和。隨著年齡的增長，我越來越能與內心的恐懼和怯懦講和，不是說我沒有了恐懼，而是恐懼本身不再是我關注的焦點，我擺脫了它，不再受它的綁架，這樣一來，反而能將注意力集中在問題本身上;其次，彌補不足。恐懼往往是因為我們對事情沒有把握，存在能力欠缺、經驗不足或認識不到位的情況，因此要不斷深入反思，把自己的短板補上去;再次，“切割”復雜任務。我們可以把復雜的事情轉變成一個個小任務;最后，用“萬一成功”的好處激勵自己。比如有些老年人不好意思交新朋友，就可以想想如果交友成功，以后的生活又多了一個玩伴，一份樂趣。

感恩可降壓助眠

研究發現，經常表達感恩之情的人，心理壓力更小，愉悅度更高，睡眠也更好。在我看來，最重要的感恩練習，是向我們最熟悉的人表達愛和感謝。我們對他們的付出習以為常，覺得一切都是理所當然的，這種感恩最不好意思表達，但又最有必要。在等車、下班路上給對方發個感恩的信息，給對方一個驚喜，相信一定會收到熱烈回應。從細節入手也是感恩的關鍵，用心去體會大自然花草盛開與凋謝的美麗，用心感知別人為你所做的點滴，哪怕是一句安慰，一個舉手之勞。

此外，經常變換感恩的內容和形式，也會讓我們更能堅持下去，比如除了用日記寫下發生的好事外，也可以通過朋友圈分享美好，這能獲得更多的回應，將你的感恩放大。

善待自己不抑郁

2013年的一項研究發現，善待自己的人對身心健康有更強的預防意識，更不容易抑郁，也更關注自己的身體狀況，出現異常會積極就醫，并改變不良生活方式。

生活的忙碌和艱辛，讓很多人覺得沒有時間善待自己。但幸福不能活在等待中，不能說等我兒子結婚了，我才能幸福;等子女回家了，我才能開心。善待自己建議從以下幾點入手：一是愛惜身體。我們習慣把自己的身體當成工具，卻不注重保養它，但身體不好，幸福度會大大降低;二是多點“我時間”。這源自國外非常有名的一個詞“Me Time”。建議大家改變看電視、玩游戲等被動休息方式，轉而采用散步、冥想、聽音樂、閱讀、畫畫等主動休息的方式，被動休息容易讓你更空虛，而主動休息則有更強的參與感，會覺得更有意義;第三，對“更好的自己”抱有期待。我們要相信自己能配得上更好的生活，這樣才會有更大的動力去追求，而不是陷入“生活太苦”的悲嘆中;第四，享受過程。做事過于看重成敗，被忽略的不只是路邊的風景，還有人生的體會，也容易讓自己身心俱疲。

幸福感是來自于自己的，想幸福要想看自己是否想得到，如果想得到，有太多的辦法可以達到，只要我們自己愿意。