情緒可以直接影響我們的心情和心態，情緒有時候不受我們的控制而是受由我們所處環境以及遇到的事情產生的，大家知道情緒的管理好壞影響之大，所以，我們想告訴大家如何管理才是正確的。

觀察你體內的反應——注意你內在正發生著什么。感覺能量在內在的移動。假如憤怒在那里，去感覺內在的沸騰。假如恐懼在那里，去感受那種顫抖。無論有什么在發生，允許它在那里，這是需邁出的第二大步。

不要壓抑它也不要表達它(除非你是單獨一人)。對于這種特別的情緒如何在體內顯現變得覺知：你在哪里感覺到它?是怎樣的感覺?

嘗試避免輕蔑的標簽，因為你對這些情緒的任何批判都會破壞你的目的。如果你反對它們你將不可能覺知到它們是如何作用的。

也注意不要定義它們，不要陷入頭腦為這情境創造的故事中，不要迷失在為何會有這些情緒反應的原因之中，這是覺知的另一個障礙。

說比做容易得多，因為頭腦熱衷于咀嚼那些故事。但隨著練習(同時靜心是必要的)，你會意識到這些故事，這些合理化理由，只是頭腦，只是想法罷了。它們唯一真實的成分之是，你給予它們的那些能量。

當你注意到你正陷入頭腦中，只需簡單地對自己說：“這是頭腦”。這么做可以幫助你打破你對頭腦替你的反應準備的理由的認定。因為，如果你能看到你的頭腦，你便不會迷失其中。

反而，你可以享受觀賞頭腦的精彩表演——看它為情境編織的劇情，看著它仿佛在看電影，或像在看別人的頭腦。你會看到頭腦就是控制不住自己，它會立刻假設最壞的情形，然后借著責怪對方來合理化那在你體內的自動反應。

同時注意頭腦的一個強烈慣性，它會繼續通過它對事實的詮釋來助長你的情緒，不停地解釋你為什么應該不悅。頭腦就是不能放下，它能嗎?

通過練習，你將更容易把自己從頭腦的合理化理由中分離出來，只是單純地承認：“這只是頭腦”，不帶批判。

然后，你可以把注意力轉移到對體內物理反應的覺知上，感覺一下當下你的體內正實際發生著什么。

你將會看到，情緒其實只是能量——在體內游移的能量。

假如你能認真而清晰地看(比如，不定義也不批判)，你會看到所有的情緒——所有情緒的能量——都有不同的品質。

你可能會發現生氣有其熱情、激情和活力;悲傷有其深度、平靜，且帶著某種芬芳;恐懼蘊含興奮。

看看你發現什么，記住不要帶任何批判或標簽，只是看，就好像你是一名科學家正在探索某種全新的事物。

奇妙的是，當你允許情緒在那里，而且看著它在你體內的物理反應，無論正在發生什么都和它們合作而不是去抗拒，甚至盡可能的享受它們，它們會改變。

能量總是在移動，在變化。如果你不去阻止它，壓制它，不向別人發泄，那么你就可以允許它以健康自然的方式表達它自己，那么一會兒你發現，它改變了。

當身體饑餓，它需要吃東西;當身體恐懼，它需要顫抖;當身體生氣時，它需要吶喊尖叫(不是要沖著誰)，拿靠墊出氣，猛擊墻壁或來一次長跑，然后得以完結。

所以，假如你沒有陷入頭腦詮釋情境所衍生的心理反應中，你就有可能把注意力移到身體的物理反應上。再過一會，如果它們被允許做了它們要做的事，這些反應便會平息下來。

總之，想擁有好的心態，自己在日常生活中的情緒管理必須是合理和正確的，這對于我們事業和家庭的幸福都是至關重要的。