人人都有情緒，情緒的好壞影響我們的生活和自己的健康，特別是女性更易出現(xiàn)情緒化的問題，還會(huì)在心情不好的時(shí)候亂吃東西，結(jié)果導(dǎo)致健康隱患增多，那么，是否有飲食能幫助我們避免自己情緒化呢？

1.分清生理和心理饑餓。在暴飲暴食前，問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理饑餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現(xiàn);而心理饑餓感是突然來臨的。

2.把心思從吃上暫時(shí)移開。想吃東西時(shí)，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動(dòng)清單，貼在冰箱門上。研究發(fā)現(xiàn)，織毛衣、十字繡等編織活動(dòng)能讓人把注意力從吃上轉(zhuǎn)移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。

3.經(jīng)常小口喝水。口渴有時(shí)會(huì)跟饑餓感相混淆，因此，暴飲暴食前要排除是否脫水。可以在身邊放杯水，不時(shí)喝上幾小口，就能產(chǎn)生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國(guó)外一項(xiàng)研究表明，喝紅茶能降低皮質(zhì)醇(引發(fā)壓力感的激素)水平，進(jìn)而降低對(duì)食物的渴求。

4.準(zhǔn)備點(diǎn)低糖食物。即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對(duì)較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對(duì)情緒化飲食的迫切需要。

5.想想不健康的食品成分。餅干含有色素和香精，腌制類的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物……想到這些成分，你還有食欲嗎?新鮮的低糖果蔬才是最好的零食。

6.讓心情平靜下來。對(duì)付情緒化飲食最好的辦法還是安定心神，不妨試試放松訓(xùn)練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦慮等問題，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

常常吃一些上面的這些食物能讓自己的心態(tài)更平和，這樣才能用自己最好的狀態(tài)面對(duì)生活中的各種事情。