心中不滿的積蓄會讓我們最終以憤怒的情緒表達出來，雖然大家都知道這并不是一種好的發泄方式，但是因為不知道如何發泄才正確所以多數的朋友都會用這種極端的方式表達出來，那么，正確的憤怒發泄方式有哪些呢？如何發泄才能不傷害自己和他人呢？

怎樣發泄心中怒火

1.分享

心理學專家說：“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當時所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法，專家建議到。

2.呼吸

做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學教授專家說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮靜的激素，如血清素。

3.寫日記

心理學專家研究說，拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒，并開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經常會為什么生氣。

4.散步

根據某心理雜志上發表的一項研究，日本愛知大學的研究者發現，每天散步一個小時的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

5.美美睡一覺

感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利于舒緩我們的情緒。

6.飽餐一頓

吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機會，不要怕變胖，不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。

7.游泳

游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場所完成，不建議大家去河塘，不衛生不安全。

8.整理房間

讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦。

9.扔枕頭

摔東西是很多人生氣時候的表現，心情不好同樣可以用這招，當然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

10.吃點巧克力

吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

11.跑步

運動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什么時候都可以。

12.大聲的唱歌

大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當然了，在自己家的陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

13.改善營養

情緒低落怎么辦?恰當的飲食也會有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時可適當多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14.自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

15.走進大自然

還有，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

大家是否發現，原來發泄憤怒的方法有這么多，而這么多的好方法既能幫助自己疏解不良情緒，還不至于遷怒于人，大家為何不試一試？