想達(dá)到長(zhǎng)壽的目標(biāo)，我們不止要注意自己的日常起居和日常飲食，因?yàn)檫@些主要是保護(hù)我們的生理健康的，而對(duì)于我們的心理健康其實(shí)大家也可以用一些方法來保護(hù)自己并且?guī)椭�我們達(dá)到長(zhǎng)壽的目標(biāo)。

如果向長(zhǎng)壽老人取經(jīng)，也許有人會(huì)告訴你每天要走7里地，另一人會(huì)聊聊三餐少不了玉米粥……由于遺傳基因、生活地域和習(xí)慣不同，長(zhǎng)壽秘訣始終沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。不過，細(xì)數(shù)這些壽星的養(yǎng)生之道，都離不開一個(gè)健康的心態(tài)。這就像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說，“精神內(nèi)守，病安從來”，以下六種健康心理尤其能夠讓您長(zhǎng)壽。

與人為善、助人為樂。研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年，因?yàn)榻o人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)“護(hù)理行為系統(tǒng)”，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。一組對(duì)照實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，做義工10周后，身體的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都有所下降。這是得益于一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”過程，人做了善事一旦得到別人的尊重、贊許等正面情緒，心里自然會(huì)產(chǎn)生一種愉悅感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)有益的激素分泌。

保持適度的樂觀。人都會(huì)追求積極、正向和美好的目標(biāo)，但生活無法十全十美，對(duì)待這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就是樂觀和悲觀的區(qū)別了。俗話說“笑一笑，十年少”，樂觀豁達(dá)是利于長(zhǎng)壽的好性格，把憂愁煩惱放一邊，可以減少發(fā)病率。不過，這種心態(tài)如果太過了就會(huì)適得其反。一項(xiàng)4萬人參與的研究發(fā)現(xiàn)，太樂觀的人更可能做一些高危行為，如抽煙、酗酒、飆車等。因?yàn)樗麄兺�往比較輕率，抱有過于美好的設(shè)想，認(rèn)為身體強(qiáng)壯到“什么病都不會(huì)生”，不僅錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)了自己的身體狀況，沒有做好準(zhǔn)備和預(yù)防措施，而且一旦情況與預(yù)期的差距很大，就會(huì)產(chǎn)生情緒沖突。因此，太過樂觀的人要明白身體不是鐵打的，應(yīng)多留意脆弱的地方。

樂于維護(hù)人際關(guān)系。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，無論內(nèi)心是否感到孤獨(dú)，沒有社交都會(huì)增加老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn);相反，社交生活能增壽。因?yàn)?a href='http://www.wwwby29.com/xl/rjxz/sjbd/' target='_blank'>人際交往一方面刺激了腦神經(jīng)活動(dòng)，另一方面激活了敏銳的情緒體驗(yàn)。可以說，“攢朋友就是攢健康”。孤僻性格易導(dǎo)致消極情緒，找不到同伴，沒有人傾訴，缺少了支持，就會(huì)增加壓力、炎癥和心血管疾病危險(xiǎn)。其實(shí)，對(duì)于社交的滿足，幾個(gè)穩(wěn)定的伙伴關(guān)系比數(shù)不清的泛泛之交更有價(jià)值，尤其是老年人，已不再適合陌生的人際環(huán)境，有三五興趣相仿的老友足矣。

生活有追求、有目標(biāo)。很多人認(rèn)為，早退休早享福。但新研究發(fā)現(xiàn)，人退休后，如果無所事事，沒有了生活目標(biāo)，很快精神和身體狀況都會(huì)快速下滑。相比之下，退休后繼續(xù)做一些力所能及的事情、有追求、有愛好的老人壽命更長(zhǎng)。因?yàn)樗麄冇惺驴擅Γ�有寄托，也找到了工作的替代品。其�?shí)，有追求的意義就在于獲得樂趣，因此只要真心喜歡、能帶來快樂的事情都可以做，比如養(yǎng)養(yǎng)花草、做做飯、下棋、跳舞等。但需要注意的是，定的這個(gè)目標(biāo)要切實(shí)可行，不要挑戰(zhàn)不易成功的，否則反而有副作用。

對(duì)自己態(tài)度認(rèn)真。一項(xiàng)長(zhǎng)壽研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真是長(zhǎng)壽的一大標(biāo)志，尤其是對(duì)自己認(rèn)真，對(duì)健康認(rèn)真。這類人通常會(huì)有合理的生活規(guī)劃，并且能夠付諸實(shí)施，而且認(rèn)真的人更注重細(xì)節(jié)。這兩個(gè)特征都直接影響了一個(gè)人的生活模式，比如活得更規(guī)律，會(huì)約束自己，生活有節(jié)制，更符合醫(yī)學(xué)上的健康標(biāo)準(zhǔn)，持續(xù)進(jìn)行鍛煉、均衡飲食等保健行為等。但需要注意的是，認(rèn)真可貴，卻千萬不能較真，把規(guī)則、例律神化，一旦打破一次，就可能心煩意亂。要告訴自己，生活本身就有很多不可預(yù)期的因素。

節(jié)哀制怒,不生氣。人活于世，五味雜陳，不可能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順，各種坎坷、挫折都可能遇到，讓人氣憤不平。然而，這種突發(fā)性的情緒對(duì)身體傷害很大。有心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn)，生氣1小時(shí)造成的體力與精神消耗，相當(dāng)于加班6小時(shí)。人的負(fù)面情緒得不到釋放，會(huì)導(dǎo)致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。此時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，不沉溺在憤怒的情緒中，保證怒氣不過夜。而且，意識(shí)到不良情緒后要提醒自己盡快排解，可以找人傾訴、參加聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、唱歌等。減輕了情緒上的沖擊，自然也就減輕對(duì)心腦血管的沖擊。懂得節(jié)哀制怒的人，身心狀態(tài)往往更好，更利于長(zhǎng)壽。但這不是建議人人都心靜如水，因?yàn)槌Ｈ硕济獠涣饲楦胁▌?dòng)，小悲小喜別在意，大悲大喜要避免。

健康的生理和心理健康才是我們達(dá)到長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，現(xiàn)在我們生活水平提升，我們對(duì)養(yǎng)生保健越來越關(guān)注，那么在大家注重生理保健的同時(shí)，要以同樣的重視我們的心理健康和調(diào)節(jié)。